保罗·萨拉迪诺是一位在互联网上颇有名气的医生，在 Instagram 上拥有 240 万粉丝。他的视频宣传所谓的动物性饮食——肉类、内脏、生乳制品、一些水果和零蔬菜。他说，蔬菜富含人类不应摄入的毒素。在该平台的其他角落，成千上万的人关注那些声称植物性饮食或果汁疗法可以治愈癌症的影响者。社交媒体上充斥着伪装成事实的健康相关虚假信息。那么，注重健康的人们该怎么办呢？不妨将这期《大众科学》特刊视为对有害的庸医和对健康方面真实困惑的解药。
改善身心的一种简单方法：走到户外。
健康科学始于身体的运动。没有必要执着于每天走 10,000 步（这个想法来自一场营销活动）；研究表明，人们从不同量的运动中获益，这取决于他们的年龄。那些花更多时间进行中等至剧烈体力活动的人拥有更大的大脑区域，这些区域对记忆形成至关重要，并且在锻炼中增加认知挑战可能会延缓老年时的大脑衰退。重量训练有助于老年人避免疾病和危险的跌倒。很少有流行的保健产品声称可以延长你的青春，但一些基本的行为改变可能会让你多拥有大约 10 年的健康时光。
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一种常见的看法是，我们的新陈代谢会随着年龄的增长而稳步减慢。事实上，代谢效率在 20 岁到 60 岁之间保持不变。我们吃什么很重要。越来越多的研究将超加工食品与一系列健康问题联系起来，超加工食品对大脑的影响可以模仿尼古丁和乙醇的影响，导致一系列健康问题。我们的身体需要足够量的大约 30 种维生素和矿物质才能发挥作用，尽管医生们过度诊断了维生素 D 缺乏症。科学表明，与其努力每天喝八杯水，不如依靠身体的口渴信号就足以保持水分。
我们都会生病，但有些人更容易生病——基因起着一定的作用，个体炎症反应也是如此，这就是为什么戴口罩对于免疫功能低下的人仍然很重要。不久的将来应该会带来新型、非成瘾性止痛药和有针对性的癌症治疗方法，这些方法优于目前的化学疗法。围绕检测心房颤动和重新思考女性血压指南的宣传活动具有延长寿命的希望。
健康的心态对于真正的幸福生活至关重要。定期冥想可以减轻压力并改善心理健康。嘈杂的环境会增加压力并增加患心脏病的风险，因此定期保持安静至关重要。针对有抑郁症风险的青少年的新型团体治疗计划教他们如何审视自己的想法，使用受认知行为疗法启发的技巧，并已被证明可以增强心理健康。如果您感到停滞不前，请尝试小睡片刻——发明家托马斯·爱迪生依靠小睡来激发新想法和创造力。
正如记者兼《大众科学》撰稿人莉迪亚·丹沃思报道的那样，有一种改善身心健康的简单方法：走到户外。大自然是对社交媒体影响者喋喋不休的喘息之机，是的。但即使每周只在户外度过两个小时，也能提升幸福感。科学家们继续调查这种效果，尽管新鲜空气和阳光使户外成为一个健康的地方似乎是直观的。