在工作、学习、孩子以及其他对我们的时间和精力造成的身体和精神负担之间，我们都需要更好、更安稳的睡眠。毫无疑问，良好的睡眠对我们的健康至关重要。研究表明，睡眠不足与血糖水平和新陈代谢失衡以及心血管问题和包括痴呆症在内的神经系统疾病的风险升高有关。而且，熟睡的身体非常敏感：睡眠质量很容易受到任何环境干扰或情绪或身体压力的影响。
我们正在整理今年睡眠专家与我们分享的一些最有用的科学睡眠技巧和发现——希望我们在2025年感觉更精神焕发、精力充沛。
短暂的白天小睡能使头脑更敏锐
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如果您在一天中午感到昏昏欲睡，短暂的睡眠可能是大脑所需的提神剂。越来越多的证据表明，白天的小睡实际上可以提高批判性思维能力、记忆力、生产力和情绪。《健康科学》专栏作家莉迪亚·丹沃思报道说，有效的午睡是有科学依据的。
对于白天经常保持清醒的人来说，午睡最好保持在20到30分钟，并在下午5点之前进行。这足以进入“浅睡眠”周期，更容易醒来，同时避免干扰夜间的正常睡眠。但请注意，经常进行长时间的午睡可能是潜在健康问题的征兆。
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整天躺在床上，或“床烂”，会使睡眠更糟
“床烂”，或选择长时间躺在床上，是社交媒体上最受欢迎的心理健康趋势之一。疾病或残疾可能会导致人们卧床不起，但床烂被视为对“高效”活动的一种选择性反文化——与工作、锻炼或学习相反。床烂的人经常声称，他们在床上待了几个小时甚至几天后，只离开床去洗手间或拿食物，感觉焕然一新。
但专家表示，这种行为会扰乱身体的生物钟或昼夜节律，而昼夜节律控制着睡眠-觉醒周期。这可能会改变某人的睡眠驱动力（让他们在应该正常入睡时感到躁动不安）和睡眠提示（让他们不太可能将床与困倦的时间联系起来）。为了摆脱床烂的循环，专家建议首先评估您为什么需要这种精神充电。然后，尝试在您的睡眠-觉醒周期中始终如一地早起，无论您何时入睡，并在醒来后尽可能获得一小时的自然光照。
“助眠女孩鸡尾酒”提醒我们镁对睡眠的重要性
“助眠女孩鸡尾酒”是由樱桃汁、苏打水和镁混合而成，是今年流行的另一种趋势。TikTok 上的人们吹捧说，这种自制饮料帮助他们更容易入睡。但它是否有效的证据尚不确定。也就是说，其中一种成分镁已被证明在睡眠中起作用。镁有助于放松肌肉，并影响大脑中稳定情绪和焦虑的通路。镁补充剂可以在当地药店找到——但某些类型可以作为泻药，从而扰乱睡眠。
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睡地板可能对您的背部有益——有时
人们睡地板已经有几个世纪的历史了——对于今天的某些文化来说，这对于健康至关重要。一些患有某些背部疾病的人也可能发现睡地板特别有帮助。
根据一些物理治疗师的说法，平躺在背上，像海星一样伸展开来，或者将膝盖向上收起，背部贴在地板上，有助于伸展和减轻背部的压力。地板的硬度也可能比非常柔软的床垫提供更多的支撑。
然而，许多专家一致认为，这种做法并不适用于每一种背部疾病。地板的平坦度可能会导致关节僵硬，给臀部和臀部带来更多压力，或减少脊柱的弯曲形状，从而导致背痛。
独自睡觉可能对您和您的伴侣都更好
2023年的一项调查发现，高达三分之一的美国夫妇“睡眠离婚”，这一趋势在今年进一步流行，因为越来越多的人，包括名人，分享说他们选择与伴侣分床睡以获得更好的夜间休息。
一些证据表明，独自睡觉可能对某些夫妇更好。这在很大程度上与睡眠兼容性的差异有关。研究表明，睡眠时间表不同的人，例如夜班工人和白班工人，如果他们同床共枕，可能会睡眠质量差，而与严重的打鼾者同睡更有可能导致第二天疲劳和白天嗜睡。研究人员指出，同睡也有好处——它可以提供安慰和情感支持，从而缓解压力。
焦虑让你保持清醒时的补救措施
许多人因今年美国总统大选的压力而失眠——有些人可能仍然因焦虑而醒着。任何压力事件都可能扰乱睡眠质量，但专家表示，人们可以使用一些可操作的技巧
睡前，放下屏幕，尽量避免沉迷于负面新闻，或过度消费新闻——当您感到知情时就停止。如果您感到兴奋或愤怒，请在上床睡觉前缓和情绪。无论是练习冥想、喝一杯热饮、做拼图还是编织，都要先做一些让您进入困倦状态的活动——无论现在几点。利用认知行为疗法中的一课，尝试通过关注您感激的事情将消极想法转变为积极想法，俄亥俄州东北部大学医院健康系统的睡眠医师莎莉·易卜拉欣说。
“如果我一遍又一遍地练习，这些想法反过来会让我平静下来。它给了我平静和快乐，”她说。“而这些正是不仅有助于我们的心理健康，而且有助于睡眠的事情。”