在他的引人入胜的新书《Rest: Why You Get More Done When You Work Less》（暂译：《休息：为什么少工作反而效率更高》），该书将于今年 12 月由 Basic Books 出版，Alex Soojung-Kim Pang 认为，休息是生产力和创造力的重要组成部分。Pang 是 Strategic Business Insights 的高级顾问，也是斯坦福大学的访问学者，他借鉴了著名艺术家和科学家的传记以及大量的心理学研究来论证自己的观点，探讨了睡眠、午睡、玩耍、休假和锻炼的好处。特约编辑 Ferris Jabr 为本期特刊的职场专题撰写了《给我休息一下》一文，他与 Pang 进行了对话，以了解更多关于重视休息和放松的重要性。
这本书的灵感来自哪里？
这本书的起因是当我注意到一些非常有创造力的人的生活中存在一个悖论：比如查尔斯·达尔文、斯蒂芬·金、玛雅·安杰卢，他们都对自己的工作非常痴迷。但是，当你观察他们每天工作多少小时时，你会发现这个数字出奇地小。生活在硅谷，成长在一个认为过度工作是常态的时代，那种朝相反方向发展却仍然能做出非常了不起的事情的想法真的很有吸引力。我开始思考，也许秘密不仅仅在于他们如何工作或他们天生的智力，还在于他们如何休息。我发现了一个群体，包括科学家、艺术家和作家，他们都遵循这种模式，即每天高强度工作几个小时，然后以各种方式刻意休息。休息是我们天生都会做的事情，但我们也可以将其视为一种技能来对待。
您是如何定义休息的？关于休息，最大的误解有哪些？
我所说的休息是指参与恢复性活动。首先，它不一定是完全被动的。我们倾向于认为休息就是翘起二郎腿，喝着玛格丽塔酒，狂看《女子监狱》。对于我研究中的这些人来说，他们对休息的理解比我们对锻炼的理解更为积极。这些人会在一天内进行 15 或 20 英里的长途步行，或者在假期爬山。对他们来说，休息性活动通常是精力充沛且需要精神投入的，但他们认为这些活动具有恢复性，因为它们让他们完全摆脱了正常的工作生活。
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为什么现代工作文化低估休息，反而鼓励不停地忙碌？
看起来不言而喻的是，工作越多，产出就越多。机器是这样的，为什么我们人类不应该这样呢？但事实并非如此。我们采用了工业时代的思维模式，但它们对我们并不真正适用。还有一种长期存在的假设，即不努力工作在道德上是可疑的。
当我们休息时，大脑在做什么？
需要认识到的关键是，当我们神游物外，当我们的头脑没有任何特定的事情需要集中注意力时，我们的大脑其实非常活跃。当你做一些事情，比如长途步行时，你的潜意识会继续处理问题。头脑稍微放松的体验使其能够探索不同的想法组合，测试不同的解决方案。然后，一旦它找到了一个看起来有希望的方案，那就会以“啊哈！”时刻的形式突然出现在你的脑海中。我观察到的人们能够制定每日计划，使他们能够在小的增量中利用这个过程。
“倦怠”这个词经常被提及。这是一种真实存在的现象吗？如果是，那么到底发生了什么？
人们很容易认为大脑的“ burnout ”就像电路烧坏一样，但我很肯定它不是那样运作的。相反，当我们谈论倦怠时，我们谈论的是高强度牺牲性工作带来的心理后果。并不是说你再也无法计算问题或思考情节转折。如果你高强度地工作，并且产生了不良的心理后果，你的大脑就会学会不再那样做。这更像是这样，而不是先天能力的丧失。即使你有过这些倦怠经历，你实际上也可以从中恢复过来。当你学会如何平衡工作和休息时，你就可以保持更高的生产力和创造力。这使得你不仅有可能在年轻时创作出一部杰作，而且有可能创作出一书架的作品。
为什么您在关于休息的书籍中加入了一节关于锻炼的内容？
如果你认为休息主要关乎精神恢复，恢复你出色完成工作和发挥创造力所需的能量，那么锻炼是提供这种能量的绝佳方式。我们有一种刻板印象，认为科学家、作家和其他有创造力的人不擅长运动，或者运动员是头脑简单的运动员，这是一种非常不幸的假设。我真的很惊讶地发现，很多学会好好休息的人也是认真的运动员。在一些学术亚文化中，运动能力真的受到重视。在现代数学和物理学领域，有很多备受尊敬的科学家都是狂热的攀岩爱好者。莉萨·蓝道尔 [理论物理学家] 在科罗拉多州有以她名字命名的攀岩路线。有很多人发现，锻炼、长途徒步旅行可以让他们头脑清醒，帮助他们冷静下来，给他们的潜意识提供思考问题的机会。所有这些都告诉我们，锻炼是一种非常重要的休息方式。
究竟什么是被称为“深度玩耍”的休息形式？它为什么有益？
它提供与工作相似的心理回报，但在非常不同的媒介或背景下。温斯顿·丘吉尔在第一次世界大战后开始绘画。他在一本名为《绘画作为一种消遣》的书中谈到，绘画非常像政治辩论——它需要同样的胆识和果断；你必须清楚地看到你面前的东西和你想要达成的目标。与此同时，你使用的材料完全不同，你使用画笔和颜料的方式让你能够把烦恼抛到一边。人们一次又一次地选择他们描述为类似于他们的专业学科，但也完全不同的爱好。
在您的研究过程中，最令人惊讶的发现是什么？
现在我对休息的看法与我刚开始做这个项目时非常不同。我以前认为休息是被动的，是你完成所有其他事情后才会做的事情。我现在坚信那是错误的。休息不是这种可有可无的剩余活动。工作和休息实际上是伙伴。它们就像波浪的不同部分。没有低谷就没有高峰。你越擅长休息，你就越擅长工作。
在写这本书的过程中，您自己的工作和休息习惯发生了怎样的变化？
我意识到，对我来说，为了获得休息，努力工作是很重要的。这意味着要无情地利用我的时间。这也意味着要对很多事情说“不”。虽然为了表面上什么都不做而拒绝一些事情似乎很疯狂，但实际上这被证明是一种非常重要的自律。我也更多地午睡——午睡真的能恢复精力，效果很好，它们不仅仅是为四岁儿童准备的。我现在更加有意识，当我在银行排队或有几分钟空闲时间时；与其拿出手机查看电子邮件，不如让我的思绪漫游。我认为这是一种很好的自律，而且我认为我更擅长创造那些能够激发洞察力的时刻。而且我现在总是随身携带一个小笔记本和笔。