华盛顿 — 新的估计数据显示，我们的久坐文化可能导致每年17.3万例癌症病例。
加拿大艾伯塔省卫生服务癌症护理中心的流行病学家克里斯汀·弗里登赖希说，在美国，身体不活动与每年高达 49,000 例乳腺癌和 43,000 例结肠癌有关。
弗里登赖希在今天（11 月 3 日）的美国癌症研究所 (AICR) 会议上介绍了她的研究结果，她表示，到目前为止的研究表明，乳腺癌和结肠癌似乎是受身体活动影响最大的癌症。
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但她的研究结果还表明，如果人们更加积极地进行体育锻炼，估计可以预防 37,200 例肺癌、30,600 例前列腺癌、12,000 例子宫内膜癌和 1,800 例卵巢癌。
这项工作为越来越多的研究提供了佐证，这些研究表明，无论人们一天中的其他时间有多活跃，长时间久坐都会带来致命的后果。
澳大利亚贝克 IDI 心脏和糖尿病研究所的行为流行病学负责人内维尔·欧文也在会议上介绍了研究结果。他说：“你坐得越久，患[癌症]的风险就越高，这似乎是极有可能的。”欧文的研究表明，美国成年人平均每天坐 15.5 小时。
欧文说，我们站立和行走的时间“在一个人清醒的时间里只占很小一部分”。
不过，有一个好消息。长时间不间断的久坐似乎是最不健康的，而经常中断长时间的久坐，进行几分钟的轻度运动，人们可以降低患癌症的风险。欧文的研究发现，中断久坐一到两分钟可以降低体内与癌症风险相关的分子水平。
这项研究表明，身体活动不仅仅是在跑步机上锻炼。美国癌症研究所的发言人爱丽丝·本德指出，每天锻炼 30 分钟（推荐的身体活动量）的人，实际上只活跃了全天的 3%。
本德说，虽然去健身房或其他定期锻炼仍然很重要，但这并不是全部。美国癌症研究所建议我们在白天短暂休息一下，停止久坐，“在我们剩下的 97% 的时间里，穿插一些短暂的活动，这可以预防多种癌症，”她说。
运动与癌症
在弗里登赖希的研究中，与没有进行这种程度活动的女性相比，绝经后的女性在一年后，每天进行中等至剧烈的运动，体内 C 反应蛋白水平较低。这种蛋白质的低水平与降低乳腺癌风险有关。
C 反应蛋白是炎症的标志物，炎症是一种免疫反应，通常可以帮助您的身体抵抗感染。慢性高水平炎症可能会损害细胞，并可能增加患癌症的风险。
弗里登赖希利用她研究的数据以及之前关于癌症指标的研究，估计每天锻炼可将患乳腺癌和结肠癌的风险降低 25% 到 30%。
弗里登赖希说：“对于许多最常见的癌症来说，每天快走 30 分钟这样简单的运动似乎可以帮助降低患癌症的风险。”
欧文的研究表明，即使是非常短暂的运动也可能降低患癌症的风险。在该研究中，一到两分钟的休息时间与腰围更小、胰岛素抵抗（糖尿病的早期迹象）更低以及炎症水平更低有关——这些都是癌症的危险因素。
站起来，动起来
美国癌症研究所建议以下中断久坐的技巧：
在您的电脑上设置一个计时器，提醒您每小时离开办公桌，并在走廊里短暂走动。
不要给同事发邮件，而是走着和他们聊天。
如果可以，在打电话和开会时站起来走动。
在办公室里放一些轻型手持哑铃，以便在阅读电子邮件或打电话时使用。
传达一下：研究人员说，长时间坐着可能会增加患癌症的风险。
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