控制你自己
习惯的力量：查尔斯·杜希格著。兰登书屋，2012年（28美元）
无论是健康的还是破坏性的，习惯塑造了我们的认知模式。一旦习惯形成，就需要付出巨大的努力来覆盖这些神经连接。在《习惯的力量》一书中，杜希格揭秘了大脑形成和改变这些无意识行为的过程。
关于支持科学新闻业
如果您喜欢这篇文章，请考虑通过以下方式支持我们屡获殊荣的新闻业： 订阅。通过购买订阅，您将帮助确保有关塑造我们当今世界的发现和思想的具有影响力的故事的未来。
事实上，无意识定义了习惯，但例行公事并非一开始就是这样，纽约时报记者杜希格写道。他解释说，习惯是我们所有人都在某个时候有意识地做出的选择，然后停止思考但继续做的事情。它们不仅是我们神经学的自然结果，而且还服务于一个目的：没有习惯，我们将花费过多的时间来处理清洁、穿衣和喂养自己这些平凡但必要的任务。因此，随着我们熟练掌握一项任务——本质上，当我们学习时——精神活动就会减少。例如，对大鼠的研究表明，大脑的基底神经节存储了习惯，而大脑的其他部分则在休息。
因此，打破习惯需要认知努力也就不足为奇了。习惯性行为发生在提示、例行程序和奖励的循环中，渴望驱动着这个循环。幸运的是，大量的科学表明，您无需剥夺自己行为的奖励即可改变它。要打破一个习惯，可以在保持原始提示和回报的同时，代之以一个新的例行程序。
这种技巧对于正在戒酒的酗酒者或那些试图戒烟或暴饮暴食的人来说可能很熟悉。然而，在一个巧妙的转折中，杜希格展示了足球教练、军官、首席执行官，甚至民权先驱如何利用习惯改变的黄金法则，将失败的球队变成冠军，平息吵闹的人群，在员工中根植情感韧性，并改变社会规范。瞥见习惯如何定义我们，可以让我们饶有兴趣地了解人性。