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幸福感是无法强求的。研究表明，试图在特定时刻感到更快乐会适得其反，实际上会让人感觉更糟。仅仅关注一个人的幸福水平往往会让事情看起来更糟糕。那么，如何在不强求的情况下获得幸福感带来的诸多好处——包括更好的健康和更牢固的人际关系呢？最近的研究结果表明，与其努力在当下提升幸福感，更有效的方法是通过有意识地努力围绕您认为自己会喜欢的活动来规划您的时间，从而最大限度地提高您的机会。
在 2014 年底发表在《Emotion》杂志上的一项研究中，研究人员将这一概念命名为“优先考虑积极性”，并调查了其与 233 名年龄范围广泛的成年人的各种幸福感指标之间的关联。结果表明，遵循这种方法的人对生活总体上更满意，他们报告了更频繁的积极情绪和更少的抑郁症状。那些通过具体计划和活动优先考虑积极性的人也拥有更多的心理和社会资源，例如韧性、正念和积极的人际关系。
该研究的合著者，现任斯克里普斯学院教授 Lahnna I. Catalino 说：“反思那些能给你带来满足感或快乐的活动，并在你的日常生活中为这些活动安排时间。” “对于某些人来说，这可能意味着定期抽出时间进行园艺和烹饪；对于另一些人来说，这可能意味着抽出时间与好朋友联系。” 对于那些与抑郁症作斗争的人来说，这些努力可能很困难，但它们与治疗师经常提出的建议一致。当然，你不能用意志力让自己进入幸福的状态，但你可以相当肯定，包含那些给你带来快乐的事物的日子会更多。