小事 有时会产生深远的影响。 例如，我不再驾驶那辆令人愉快但有点任性的阿尔法·罗密欧汽车的原因，竟然是因为一块巧克力复活节兔子。 我过去常把车送到一家修理厂，那里的技工手艺精湛，我非常满意。 后来有一天，他打电话告诉我他辞职了。“为什么呢？” 我问他。 “新老板接手了，”他回答说。“工作氛围和以前不一样了。 我只是感觉在那儿不舒服了。”
我这个心理学家立刻被吸引了。“有什么不同呢？” 我想知道。“嗯，我想只是一些小事，”他说。“比如，在复活节，老板的妻子总是会在每个人的工具箱里放一块巧克力兔子。这让你感觉有人在为你付出努力。” 复活节兔子不再来了，那位受人尊敬的技工离开了，我的下一辆车是一辆可靠但没那么迷人的萨博。
在这个琐碎的故事背后，隐藏着心理学的一个核心主题：个人幸福感的起源。心理学家希望，一旦我们理解了这一点，我们或许就能随心所欲地创造这些感觉。
支持科学新闻事业
如果您喜欢这篇文章，请考虑通过以下方式支持我们屡获殊荣的新闻事业 订阅。 通过购买订阅，您将帮助确保未来能够继续讲述关于塑造我们当今世界的发现和思想的具有影响力的故事。
短暂的快乐
个人幸福感有两个组成部分：一个是短暂而即时的，第二个是长期而“习惯性的”。 即时的那种可以最好地描述为强烈的快乐体验。 这些感觉的范围从感官上的愉悦到所谓的“心流”体验——由我们全身心投入并失去自我意识的行为所带来。 当您在辛勤工作一天后，在阳台上放松身心，翘着脚观看日落时，也会产生瞬间的幸福感。 短暂的快乐会激起心理学家所说的积极情感。
许多人可以通过预想完成工作后会获得的成功感来激励自己开始一项令人不快的任务。 而简单的社会关怀行为可以为他人创造积极的情感：一个微笑、一句赞扬、一封友善的信——或者一块巧克力复活节兔子。
大多数人都低估了这种因素在其私人和职业生活中可能产生的影响。 一年一度的盛大公司野餐并不能创造健康的工作环境； 要营造这种氛围，需要许多即时的、更小的快乐时刻。 所有雇主都应该向员工表明他们在乎他们。 即使雇主只关注利润，他们也可以用最少的时间和费用显着提高工作满意度，从而提高生产力。 这同样适用于家庭关系和伴侣关系。 每个人——例如，每周轮流——都可以轮流“负责”积极情绪，例如带回家鲜花、买电影票或一起计划周末郊游。
一种非常不同的策略也可以引发即时的幸福感——减少任何让你不快乐的事情。 假设您正在参加一个工作会议，另一位员工用一套未经宣布的统计数据驳斥了您的一个提案。 因为他没有在会议前提交他的数据，所以您没有准备好回复。 每个人都对他的饼图印象深刻，即使您确信没有人真正理解它。 您被一阵愤怒淹没，更糟糕的是，您什么也说不出来。
为了消除这种会议后很可能伴随您的不快乐情绪，您可以使用我们在苏黎世大学开发的一种名为“点子篮”的工具。 想象一下，您面前有一个篮子，您将用同事和朋友的建议填满它。 首先详细列出哪些情况、环境和诱因导致了特定的负面情绪体验。 然后，尽可能多地向值得信赖和谨慎的人寻求提出适当应对方法。
尝试从尽可能多不同社会群体的人那里获得想法。 当然，要问问您最喜欢的同事，也要接触您儿子的幼儿园老师、附近的泥瓦匠，甚至是您 14 岁的女儿——尽管她青春期的行为有时会让您怀疑她的思维到底有多健全。 通常，那些通过非常不同的联系存储经验的人会产生最令人惊讶和有益的想法。 一旦您的建议篮子装满了，选择几个可以减少负面影响的选项，然后下定决心采取行动。 即使您无法在特定情况下完全将消极转化为积极，但即使只治愈一半也能大大提高您的幸福感。
长期满足感
通过创造一系列持续不断的短期高潮和逆转低谷，您已经在通往长期、习惯性幸福的道路上。 这种状态表现为对生活的一种全面的满足感。 根据心理调查，可能强烈促进这种状态的因素是经济保障、秩序井然的社会环境和信任的关系。 然而，许多人经历了“不满困境”——即使他们拥有有利的生活环境，例如刚才提到的那些，他们仍然感到不快乐。 解决困境的方法是每天尽可能多地挤出即时的幸福感。 通过利用一切机会感受快乐，您会唤醒可以振奋精神的积极情绪。
以下只是一些可能性
早上，意识到冉冉升起的太阳； 早餐时，深深吸入咖啡的香味。
在乘坐火车上班的路上，观看风景，而不是毫无意义地翻阅办公室的文件。
当您到达工作场所时，在查看电子邮件之前，先向同事问候“早上好”。
一两个小时后，小憩一会儿； 您会感觉更好，并且还可以提高您对下一项任务的注意力。
午餐时间买一朵鲜花，美化您的办公桌。
这里只有一个重要的规则：越多越好。 重要的是这种幸福激励因素的数量——而不是它们的质量。 许多看似微不足道的行为加起来就是生活的乐趣。
您还可以从智力上激发长期满足感。 如果您保持积极的想法，您确实会开始感到更快乐。 这并不是说习惯性的幸福感可以建立在虚构的想象之上。 它必须建立在坚实的基础之上，这意味着尽力实现您的愿望、希望和期望。 但要做到这一点，您首先必须知道自己想要什么。 在这方面，躯体标记可以提供帮助。
科学家现在知道，感官信息受到一种自动的内部过程的永久审查，该过程会立即监控从外部世界涌入的体验。 一个人了解什么对自己有益的能力与这个人能够多么仔细地感知和注意这种躯体标记的内部评论有关。 这种标记被感知为身体感觉或感觉，或两者兼而有之的混合物。 它们起源于我们对经历的情感记忆，这是一组大脑结构，用于存储和评估我们经历的每一个有意义的时刻。 不好的经历会发出负面的躯体标记； 令人愉快的经历会产生积极的信号。
您可以训练自己有意识地感知您的躯体标记信号。 通过这样做，您将建立积极思想的智力基础。 从长远来看，只有那些有自信按照自己的价值观指导生活，而不顾公众舆论或流行趋势的人，才能找到真正的满足感。 躯体标记可以提供宝贵的指导，帮助您做出正确的决定，实现长期目标，并找到将您的决心转化为行动的必要动力。 在此过程中，您将创造确保长期幸福的先决条件。