因挫折而灰心是人们未能实现目标的最常见原因之一。罗格斯大学最近的研究表明，那些认为挫折在自己控制范围内的人，以及那些因逆境而更加沮丧的人，更有可能坚持下去。研究结果与大量的研究工作相符，这些研究表明，如果你以正确的心态面对挫折和随之而来的负面情绪，你将更有可能重新振作起来。
增强你的控制感
采取积极学习实现目标过程的态度。每一次挫折都是有教育意义的，都将帮助你学习如何成功。
将实现目标的旅程视为一场冒险。任何挫折都是情节中有趣的转折，而不是对你能力的致命判决。
重新审视你的行为，找出你可能做过不同的事情。
将再次尝试的机会视为一份礼物。
将坚持不懈视为一种选择，而不是一种性格特征。
寻求具体的批判性反馈。详细的信息可以帮助你专注于需要改变的地方。
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利用你的挫败感
让它激发你的专注力。用它来引导你关注下次可以做哪些不同的事情。这样做将帮助你将挫折视为有价值的信息。
将挫败感视为关心你的目标的健康迹象。
考虑另一面。如果你没有感到沮丧，也许你不够关心这个目标，或者你正在寻找不实现目标的借口。弄清楚你真正想要什么。
不要责备自己。责备自己和感到不足可能会阻止你弄清楚下次尝试时需要改变什么。
普遍减少压力。当人们感到压力过大时，他们更难应对情绪。