你必须集中注意力！ 我们当中有谁在小学或父母那里从未听过这样的劝告？ 当然，孩子们确实很难忽略干扰并专注于手头的任务。 然而，学校辅导员和认知治疗师将注意力不集中视为一个普遍的学习问题。 一些简单直接的步骤可以提高注意力的力量——对学生和成人均有效。
家长首先可以通过成为好榜样来帮助孩子学习如何集中注意力。 如果您正在处理作业或项目，请向您的孩子展示您正在做什么以及您将如何将任务分解为可管理的部分。 然后让他们知道为什么您不想被打扰。
当轮到孩子工作时，教他们如何执行一些简单的规则。 最重要的是创造最佳的工作环境——一个安静的空间，没有背景音乐、电视图像、对话、玩具以及兄弟姐妹和宠物的干扰。 大脑中的刺激过滤器——丘脑和边缘系统——并不总能过滤掉这些干扰。
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如果任务很复杂，例如巨大的拼图游戏或耗时的学校建设项目，请帮助孩子们弄清楚如何分配工作。 解释一次专注于完成一块的价值，而不是试图一次性处理整个工作。 在学生开始工作后，他或她可能会很乐意独立工作，将刚刚学到的东西转化为他或她自己的坚持。 请记住，孩子集中注意力的能力远不如成人，因此请相应地调整您的期望和可能的批评。
安静的规则
下面提到的其他策略也将非常有用。 成年人也可以考虑采用这些措施。 我们常常未能遵循如此简单且历史悠久的技巧。 我们让自己受到干扰的轰炸，并过于频繁地查看电子邮件，认为我们可以同时处理多项任务。 认为我们可以如此精细地分配注意力是一种错觉。 最近的研究表明，我们的大脑实际上无法有效地处理多任务——并行处理不同的事情，对每项任务都保持相同的专注水平 [参见《多任务处理的局限性》，《大众科学·思想》，创刊号，2004年]。
动机。 在开始工作之前，问问自己为什么要承担这项特定的任务。 一旦您清楚了目标和回报，您的动力就会增加，这反过来会让您保持专注。 儿童的注意力障碍通常是伪装的动机问题。 考虑一下，许多学生声称背诵词汇表很难，即使他们记住复杂的宝可梦角色或恐龙的名字也没有问题。
情绪波动。 强烈的情绪很容易转移你的注意力。 尝试在一张废纸上列出所有这些感受——仅仅写下这些词语就可以消除你脑海中的干扰。
饮食。 当我们的大脑努力工作时，它们会燃烧大量的糖葡萄糖。 整天保持稳定的营养供应，通过更频繁但更小的膳食，如水果、酸奶和全麦面包，可能比与大餐和长时间禁食相关的血糖峰值和下降更能提高您的注意力，特别是如果您食用含糖饮料、蛋糕和白面包。
体育锻炼。 经常性的体育锻炼会增加大脑的氧气和葡萄糖供应。 如果您在办公桌前坐得太久，并且感觉精神上正在衰退，请站起来走走。
表扬。 在一段富有成效的专注之后，表扬自己。 更重要的是，表扬你的孩子。 大脑的奖励中心会产生多巴胺，引起幸福感，这将鼓励下次更加专注。