几十年来，内科医生和作家西尔克·海姆斯一直在带领团体进行治疗性练习，将想法和感受写在纸上。海姆斯是达姆施塔特应用科学大学的新闻学教授，她指出大量证据表明，每天写作五到二十分钟可以改善健康、减轻压力、增强自信心，甚至激发想象力。她认为，写作习惯是一种心理卫生形式，几乎任何人都可以从中受益。
那么如何开始呢？如果像每个作家都害怕的那样，页面仍然空白怎么办？又该如何摆脱过度批判的内在审查员呢？达姆施塔特创意和治疗性写作研究所所长海姆斯解释了如何克服抑制，打开你的内心世界。
[以下是采访的编辑稿。]
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如果您想通过写作更好地了解自己，最好的开始方式是什么？
有一些写作练习，例如在所谓的填空日记中，您可以直接回答问题。但是，如果我只是想在没有任何辅助的情况下开始，最好的方法是使用自动写作的方法。这意味着我给自己设定一个很短的时间窗口，也许是五分钟，在这段时间内我连续写作，不思考，不放下笔，也不重读我写的东西。目标是尽可能无过滤地将想法写在纸上，以便内在审查员无法启动——或者至少不会变得太响亮。设定目标不要太高——不要期望太高——而是将这种写作理解为一种暂停，或者说是一种热身运动，这对你有所帮助。
问自己具体的问题不是更有帮助吗？
如果愿意，您可以遵循一些程序，例如，将具体问题组织成主题。但这有时也可能具有抑制作用，因为这些问题主要让您的大脑运转以产生理性的答案。问题常常会引导思绪沿着预先设定的路径前进。有时，没有这些问题，让直觉引导方向几乎更容易。
如果你就是想不出任何东西怎么办？
半句法可以提供帮助。使用这种方法，您可以完成给定的半句话，例如“我今天早上醒来时”或“我今天发生了什么”。如果您在早上写作，[第一个例子]是一个不错的选择。因为每个人都会在早上醒来，每个人都能想到一些关于它的事情。如果您在晚上写作，[第二个例子]也适用，因为那时您不可避免地在白天经历了一些事情。为了开始，您还可以写下以您姓名首字母开头的单词，然后使用这些单词创建文本。
使用这些方法会出什么问题吗？
其实不会。就像思考一样，您当然可能会陷入自己的思绪中，或者在写作时陷入沉思的循环中。但这并不是写作本身的错；这只是在纸上变得显而易见的东西。写作通常涉及情感问题，因此您也可能会暂时感到不适，因为某些事情被搅动或触发。在这种情况下，您应该休息一下，做些其他事情或与人谈谈。如果这种感觉持续存在，最好寻求专业帮助。
用手写还是用键盘打字有什么区别吗？
手写是一种非常复杂的运动，它可以激活大脑中更多的区域，从而激发更多的创造力。这也通常意味着放慢速度，这会促使您暂停并喘口气。此外，手写还有一些感性和独特之处。因为，首先，我们的笔迹非常个性化。其次，它告诉我们一些关于我们精神状态的信息。事实上，当我们心情好的时候，笔迹通常会变得更圆润、更活泼，而当我们感觉不太好的时候，笔迹会变得更小或更紧凑。另一方面，在键盘上打字具有舒缓的特性，因为它非常有节奏感。此外，它还具有可以更快地分享您的写作的优势。我认为同时掌握这两种技能并加以利用总是好的。
您曾指导许多团体进行这种类型的写作。这通常是如何进行的？
我们首先做一些写作练习来热身。许多人来的时候期望他们会坐下来，写作会立即流畅地进行——他们几乎可以即兴地出色地表演。但是，没有运动员，没有音乐家会对自己期望那样。专业作家更清楚。
还有其他常见的误解。最大的误解是“我不会写作”。很多人带着这种态度来参加我的研讨会。但我们都会写作。相反，问题是我们常常对自己提出过高的要求。我喜欢引用法国作家安德烈·布雷顿的话，他发明了自动写作。他说，稍作修改，如果你想写作，找一个安静舒适的地方坐下来，忘记去寻找精彩的想法。
人们在写作方面还有什么特别挣扎的地方吗？
我们已经谈到了您自己的表现期望。但可能导致抑制的还有对情感或个人历史的恐惧——害怕面对可能痛苦的话题。此外，当人们想把自己的想法变成文学形式以便发表时，通常会出现更多问题。
如果有人只写陈词滥调怎么办？如果他们听起来平庸或肤浅怎么办？
谁来决定呢？这是一种在创意和治疗性写作中不应接受的判断。每个人都表达了在那一刻对他们来说重要、正确和可能的事情，我认为这正是值得赞赏的地方。
您小组中的人们最常写什么话题？
他们写的是自我价值感的话题——也就是说，害怕不够好——关于不被倾听或看到，以及关于自由与安全的话题，尤其是在工作中。
他们带着什么见解回家呢？
这差异很大。但他们通常会带回家很多张纸，这就是他们认识到自己确实可以写作的方式。他们已经创作了一些东西，并且为此感到自豪是理所当然的。这提高了他们的自尊心，他们变得更加自信。写作还可以提高感知力并促进正念。人们更快地注意到什么时候有些东西对他们不利，并找到更好的方法来处理这些问题。当思绪打转时，把它们写在纸上可以理清思路。之后，您在生活中就有更多的能力去做其他事情。
这些好处可以通过经验来检验吗？
有[数百项]关于表达性或治疗性写作效果的研究。其中许多来自心理学家詹姆斯·潘尼贝克，他主要对学生进行了这方面的研究。
您自己写很多吗？
是的，每天都写。我每天都在写小说或非小说类书籍，而且我每天早上也会用三分钟的时间记录下我的想法。这几分钟的心理卫生对我来说就像每天刷牙一样重要和自然。
本文最初发表在《科学光谱》杂志上，经许可转载。