如果腰背疼痛让你夜不能寐，你并不孤单：大约 三分之一的美国成年人 受到这种疼痛的困扰，这 通常会导致睡眠质量下降。西方的 健康 网红 建议，躺在地板上可能有所帮助。但是，有什么证据支持对睡地板的赞誉吗？
这种做法历史悠久。在美索不达米亚等古代文明产生在装满芦苇的凸起床垫上休息的伟大想法之前，人类就已经在地面上睡觉了。我们中的一些人仍然以这种方式睡觉——或者接近这种方式。阿育吠陀，一种来自印度的整体疗愈哲学，赞扬睡地板对健康至关重要，许多日本人睡在地面上的薄榻榻米垫子上。
事实证明，在某些情况下，睡地板可能对某些人有好处。一些理疗师表示，以星形（手臂和腿向外伸展，远离躯干）或屈膝仰卧在地板上可以减轻背部压力，并可以伸展背部。此外，一些专家表示，地板附近的较低温度 可以提高睡眠质量和整体舒适度。其他人也同意，躺在地板上可能产生积极影响。
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至少部分好处可能是心理上的。Deirdre Conroy 说，人们有时会把床与失眠和疼痛联系起来，她是密歇根大学精神病学临床教授和行为睡眠医学诊所的临床主任。Conroy 在诊所看到，失眠患者离开床到其他地方（包括地板）睡觉时，睡眠质量会更好。“这种缓解可能是心理上的，”她说。
如果你的床箱弹簧旧了，床垫也塌陷了，地板可能会感觉特别好。在这些床上，由于骨盆区域通常更重，骨盆会比背部下沉得更低，使脊柱弯曲错位。Peter G. Whang 说，“与过软的床垫相比，地板可以提供更好的支撑”，他是耶鲁大学医学院骨科和康复系的教授，经常治疗背痛患者。
但 Whang 说，今天大多数专家都认为，睡地板不一定是治疗任何类型背部疾病的最佳选择。主要原因是人类脊柱的形状与地板的形状有很大不同；我们的脊柱不是笔直的。“我们有生理曲线，”Whang 说。其中一个曲线在下背部和地板之间留有空间。由于缺乏支撑，这条曲线会随着时间的推移而变平，从而导致背痛。地板的另一个问题是：如果没有缓冲来吸收肩膀的压力，上背部通常会抬得太高，这可能会导致关节僵硬。
俄克拉荷马州立大学运动机能学教授 Bert Jacobson 说，坚硬的地板也会在你的臀部、臀部和脚后跟等部位产生压力点。这会限制这些区域的血液流动，并可能损害软组织。
那么，我们的祖先如何在泥土上做梦数千年，同时保持健康的背部呢？研究进化生物学的哈佛大学教授 Daniel Lieberman 说，的确，“我们进化不是为了睡在柔软、舒适的表面上”。但是，狩猎采集者从小就在地上睡觉，并且可能对它的不良影响产生了耐受性，这与今天第一次成年后尝试睡地板的人不同。另一个不同之处是，古代人整天进行更多的体力活动，这种生活方式 可能有助于预防疼痛，尽管 是睡在地板上。Lieberman 警告说，我们应该仔细审查仅基于自然事物的论点，并指出我们的祖先不知道的许多有益技术的例子。
现代床垫提供了新的支撑和舒适度，就是一个这样的例子。特别是，对于不同年龄段和体型的人来说，“中等硬度”的床垫往往能在硬地板和较旧、较软的床垫之间取得适当的平衡。2021 年发表的一项回顾性研究表明，中等硬度的床垫最适合支撑脊柱的形状，并 预防和解决背痛。
如果你的背痛让你做噩梦，真正的解决方案可能是更换你磨损的床垫，而不是睡到地板上。美国人的床平均使用 10 年，相当于大约三年的睡眠时间。Jacobson 说，“世界上没有任何家具能够承受那种重量和磨损”。在他的 一项研究中，一种新的、更硬的床垫 将背痛减轻了 47% 到 63%。
但问题是：科学家们尚未就衡量硬度的客观标准达成一致。大多数睡眠研究都要求人们主观地判断硬度，当您寻找理想的睡眠表面时，您也必须这样做。一个人的“中等硬度”可能与另一个人的不同，部分原因是体重较重的人需要更硬的床垫来支撑他们。Jacobson 说，“对于较重的人来说，他们认为的中等硬度会更硬”。出于同样的原因，他们甚至可能觉得地板比身材娇小的人更舒适。
更硬的床垫也可能使侧卧和俯卧睡姿的人受益——尽管 Jacobson 认为，在某些情况下，在较硬的床垫上侧卧可能会导致下脊柱向侧面弯曲。这些较硬的床垫可能不适合仰卧睡姿的人，因为他们的臀部和上半身会比身体的其他部位抬得更高。Jacobson 说，还需要研究来证实这些假设。为了在仰卧时获得最大的舒适度，睡眠表面应使身体能够保持类似于正确站立姿势的位置，这在地板上很难实现。
如果您还没有准备好更换新床垫，那么 记忆棉床垫垫可能会有所帮助。Jacobson 说，“它真正符合脊柱曲线并使其保持对齐，无论您的睡姿如何”。这一观察结果与 Whang 在他的诊所的经验相符。“我有很多患者非常喜欢记忆棉床垫，”他说，并补充说“由这种材料制成的垫子和枕头对脊柱非常有益。”
Whang 指出，找到合适的睡眠表面只是解决背痛难题的一部分。其他重要因素包括保持核心力量、柔韧性和健康的体重。“我们关注预防，而不仅仅是你睡在什么材料上，”他说。