每个人都想快速健身... 但你真的应该这样做吗？
在我早期的执教生涯中，我专注于马拉松和铁人三项训练。最终我扩展了业务，开始与健身模特到以前久坐不动的长者等各种人群合作。但始终如一的是，在我的职业生涯中，人们会发邮件或打电话，问一些看似无辜的问题，比如：我需要训练多久才能完成马拉松？
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我的答案通常在“尽可能长”或“视情况而定”之间交替。显然，这两个都不是人们想听到的答案。
对于一个从沙发上直接开始跑马拉松的人，我建议进行10-12个月的训练。如果你有扎实的跑步基础（三年或以上持续跑步），或者你只是想提高你的完成时间，16-20周就可以搞定。
但请记住，马拉松训练与整体健身训练不同。当问题变成“我需要训练多久才能健身？”时，这个等式就会发生变化。
什么是健身？
“健身”这个难以捉摸的状态是我多次撰写过的内容，我仍然觉得健身的定义有待商榷。但为了这次讨论，我将健身定义为：“与保持健康和强壮有关的活动，尤其是通过运动。”
我喜欢这个定义有几个原因。
它不包含（含义复杂的）“锻炼”一词
它暗示健身是一个连续的过程，而不是终点线
在我们深入探讨为什么我认为这些是重要观点之前，让我们先来看一些科学。