从元旦到春季之间的漫长时光似乎永无止境。 漫长而阴沉的几个月里，您可能会很想抱着书或手机进入冬眠模式，等待阳光明媚的日子。
“床癈”应运而生，互联网上最新流行的消极活动。 “床癈”比睡懒觉更有趣，甚至比当沙发土豆更无所事事，它是一种流行的 TikTok 心理健康趋势，与“重新获得”原本可能用于工作、锻炼、学习或其他“生产性”活动的时间有关。 这可能意味着您选择从日出到日落都待在床上，甚至可能整个周末或更长时间，只在去洗手间、获取食物或取回其他必需品时才离开床。 一些“床癈者”报告说之后感觉精神焕发。 一位 Reddit 用户声称，三天卧床不起给了他们“大约 2 个月以来最佳的精神集中力”。 该帖子继续写道：“我感觉我的身体需要一次我一直在推迟的大规模升级。”
一些选择开始“床癈”的人可能会发现这种做法具有恢复性。 但其表面上的好处可能会适得其反，扰乱身心最可靠、最自然的重置方法。
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选择性“床癈”是另一种据称支持健康的休息和放松状态，它是由流行的在线文化催生的，就像它的社交媒体兄弟“哥布林模式”一样，后者也提倡类似地关注自愿不活动。 总体概念甚至可以追溯到时尚的体弱多病的维多利亚时代女性的形象，她们卧床不起，患有模糊的不适——这些描写也强化了性别歧视，并在 19 世纪边缘化了残疾人或慢性病患者。 事实上，虽然这种恢复方法对于健康、非残疾人士来说是一种流行的趋势，但那些患有健康状况或残疾的人可能需要长时间卧床不起。
对于原本能够活动的人来说，长时间躺在床上的持久吸引力可能部分在于，它无视了锻炼和活动有益于身心的普遍规范，即使它们感觉恰恰相反。 顺应我们想要“躺平”的愿望可能比每周锻炼几个小时要容易得多，正如世界卫生组织建议的那样。 这种做法几乎总是在我们最强烈地与规律睡眠联系在一起的地方进行，这可能会干扰普通成年人建议的每晚七到九小时的睡眠。
斯坦福大学医学院行为睡眠医学临床副教授兼副主任 Fiona Barwick 说：“当谈到“床癈”时，睡眠方面存在很多问题。”
Barwick 说，“床癈”似乎影响了睡眠健康的三个重要要素。 首先，她指出昼夜节律，即我们的生物钟，它会根据光线和黑暗进行调整，并调节睡眠-觉醒周期。 一些参与这种趋势的人可能会整天躺在床上，可能除了屏幕的光芒外，看不到一丝光线。 白天早些时候没有接收到光线，然后在晚上接收到大量光线（例如，通过打开所有灯光）可能会扰乱这个内部时钟，该时钟在大多数人中接近 24 小时周期运行。
Barwick 说：“光线往往会抑制和延迟褪黑激素”，褪黑激素是位于我们大脑松果体中释放的催眠激素。 “如果您正在“床癈”，并且直到下午才接触到光线，那么您就没有获得昼夜节律的早晨光信号，该信号会设定您第二天晚上的睡眠时间。”
昼夜节律还有助于调节我们的睡眠驱动力，即生物学上与生俱来的睡眠需求。 睡眠驱动力在一天中不断积累，并通过活动和锻炼得到加强。 到了晚上，您应该感到准备好入睡。 但是，长时间卧床不起会扰乱您的睡眠驱动力，推迟您的睡意窗口。 而躺着一天可能意味着没有身体活动来帮助建立睡眠驱动力。
将床用作醒来时消磨时间的地方也会影响第三个方面：睡眠暗示，这是睡眠卫生的主要组成部分。 这些暗示是您在睡眠与特定时间、地点（例如您的床）甚至感官输入（如气味）之间形成的心理联系。 Barwick 说：“确保您的床与睡眠密切相关，而不是与清醒活动相关，是改善睡眠的循证技术之一。” 如果您在床上刷 TikTok 一天，那么“床和睡眠暗示将会很弱，这对睡眠没有帮助。”
长时间卧床不起确实存在，而且这个点来得相对较快。 Barwick 说：“如果您“床癈”一天，那没什么大不了的。” 虽然大多数睡眠专家不认为这种新趋势是健康的，但 Barwick 说，她并不太担心人们一个月左右躺一个下午或一天。 然而，更长或更频繁的时期可能会引起一些不良反应，如疲劳、昼夜节律失调以及因面对我们只是暂时逃避的责任而产生的更高水平的压力。
加州大学洛杉矶分校临床神经学教授 Alon Avidan 认为，长时间卧床不起也会对心理健康产生影响，并以这种方式影响睡眠。 他解释说，睡眠和精神症状之间存在“双向”关系。 例如，抑郁症可能会加剧疲劳，但睡得更多以缓解疲劳也可能会加剧抑郁症状。 “我们证明，如果您没有获得充足的睡眠，睡眠不足实际上会加重抑郁症，”他说。
如果您卧床时间稍长，Avidan 强调首先要了解为什么您会感到需要这样做。 例如，卧床不起不仅可能对患有像新冠长期症状这样的致残性慢性病的人有帮助，而且是必不可少的。 这个问题也可能源于倦怠，这是一个生理问题，可能会妨碍良好的睡眠及其所有益处，或者您清醒生活中的一个烦人的问题。 为了摆脱困境，Avidan 建议在您的睡眠-觉醒周期中早点醒来，无论您何时入睡，并尽可能在自然光线下沐浴约一个小时。 如果您经常摄入咖啡因，请确保在醒来后几个小时内摄入咖啡因，这样它就不会影响您以后的睡眠驱动力。 如果您感到困倦，请在您的一天中进行 20 分钟的快速午睡。 Barwick 补充说，花一些漫无目的的时间在户外闲逛可能有助于满足休息的冲动——而不会使睡眠面临风险。
无论任何数量的卧床不起时间是否真的能帮助您睡得更好并生活得更好，都由您自己决定，Barwick 说。 她建议问问自己：““床癈”真的感觉具有恢复性吗？ 还是只是感觉像您在逃避？”