“查看脸书应该只需要一分钟。”
这些是每天无数人在沉迷于观看数小时猫咪视频、评论Instagram上的寿司午餐以及谷歌搜索多夫·龙格尔后来怎么样之前，最常说的“名言”。
如果你觉得这像是在说你，不要感到难过：专家说，鉴于互联网的结构，这种行为是很自然的。
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人们天生就会强迫性地寻求不可预测的回报，就像网络上提供的那些回报一样。互联网的无处不在和缺乏边界鼓励人们失去时间观念，使得人们难以运用意志力来关闭它。
“互联网不像药物那样具有成瘾性，”英国谢菲尔德大学的认知科学家汤姆·斯塔福德说。“但它是强迫性的；它是引人入胜的；它是令人分心的。” [10条通往自我毁灭的简单之路]
您有邮件
人类是社会性动物。因此，人们喜欢通过电子邮件和网络获得的社交信息。
电子邮件和社交媒体具有与赌场老虎机相同的奖励结构：大多数是垃圾，但偶尔，你会中大奖——在互联网的情况下，是一点有趣的八卦或一封衷心的电子邮件，斯塔福德说。即时回报只会加强互联网的吸引力。
网络的不可预测的回报训练人们的方式与伊万·巴甫洛夫训练狗的方式非常相似，19世纪的狗被训练成在听到与食物相关的铃声时流口水。
随着时间的推移，人们将一个提示（例如，即时消息的提示音或脸书主页）与令人愉悦的、感觉良好的大脑化学物质的涌入联系起来。斯塔福德说，人们变得习惯于一次又一次地寻求那种社交快感。
战斗或逃跑
研究互联网使用对生理影响的研究员琳达·斯通说，阅读电子邮件或盯着屏幕也可能激活人类的战斗或逃跑反应。
斯通已经表明，大约80%的人在查看电子邮件或看屏幕时会暂时停止呼吸或呼吸浅促——她称之为“电子邮件呼吸暂停”的状况。
网络通常有需要采取行动或回应的重要内容——例如，老板布置的任务或密友的订婚照片——因此人们会预料到这一点，并在看屏幕时屏住呼吸。
但是，屏住呼吸会引发一系列生理反应，使身体准备好面对潜在的威胁或预料之外的事情。斯通说，不断激活这种生理反应可能会对健康产生负面影响。
没有限制
斯塔福德说，互联网如此令人上瘾的另一个原因是它缺乏任务之间的界限。
斯塔福德在提到音乐乐队时说，有人可能打算“研究某事，然后不小心去了维基百科，然后最终试图找出发生了什么事给Depeche Mode”。
研究表明，意志力就像肌肉：它可以被加强，但也可能变得疲惫。
因为互联网总是“开启”的，所以保持专注需要不断地锻炼意志力肌肉，这会耗尽人的自我控制力。
斯塔福德说：“你永远无法摆脱诱惑。”
设定界限
对于那些想要放松网络对其生活的钳制的人来说，一些简单的技巧可能会奏效。
限制上网时间的网络阻止工具可以帮助人们重新控制自己的时间。斯塔福德说，另一种方法是提前计划，承诺工作20分钟，或者直到完成某个任务，然后允许五分钟的上网时间。
斯塔福德告诉LiveScience：“技术完全是为了侵蚀结构。但实际上，从心理学角度来看，我们需要更多的结构，而这两者之间存在张力。”
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