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改变您对不良嗜好的看法，更轻松地实现您的目标。在2012年8月刊的《消费者研究杂志》上发表的四项相关研究中，研究人员考察了在使用自言自语抵制诱惑时，不同措辞的效果。当参与者将拒绝表述为“我不做”（例如，“我不吃糖”）而不是“我不能”时，他们更成功地抵制了吃不健康食物或不去健身房的欲望。研究作者、休斯顿大学C. T. Bauer商学院营销学教授瓦妮莎·帕特里克说：“我相信，实现自我调节的有效途径是管理一个人对诱惑的欲望，而不是仅仅依靠意志力。”她还认为，剥夺感是实现自控的无效途径。“说‘我不能’会让人感到剥夺感，而说‘我不做’则让我们感到更有力量，并且更能抵制诱惑。”