我们询问了行为改变方面的专家，他们如何建议应对最常见的三种新年决心。这些建议可以推广到几乎任何目标，所以即使您面临更不寻常的挑战，也请继续阅读。
决心 #1：吃得更健康
伦敦大学学院的研究心理学家菲利帕·拉利说：“新年决心通常过于笼统。” 她强调要确定具体的行为，决定何时执行这些行为，然后反复这样做。例如，规划好您何时吃完五份水果和蔬菜——每餐一份，午间零食一份，晚餐后一份。她说，在某个时候您可能会屈服于诱惑，但不要气馁。根据拉利及其同事的一项研究，养成新习惯可能需要18到254天不等。
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决心 #2：戒烟
奥尔巴尼大学心理学副教授马克·穆拉文说：“我们可以通过练习来提高自我控制能力。” 事实上，穆拉文指出，增强我们的意志力类似于增强肌肉。在最近的一项研究中，他发现，如果吸烟者在尝试戒烟之前在其他方面（例如减少甜点）发挥自我控制能力，他们就能保持更长时间的戒烟。不过，不要过度——如果您试图过度使用意志力，意志力可能会耗尽。专注于您的主要目标。如果您不断失误，请减少其他使用自我控制的尝试。
决心 #3：减少开支，增加储蓄
斯坦福大学行为改变专家 B. J. 弗格说：“如果您在试图改变行为时感到紧张和压力，您实际上会抑制自己的改变，但如果您轻松愉快且灵活，您可能会更愿意找到实现目标的方法。” 改变您的行为不应该感觉像苦差事。例如，为了省钱，在如何减少开支方面要有创意。找一家古怪的古董店购买您的冬装外套，或尝试新的食谱，使在家做饭比外出就餐更具吸引力。