您更喜欢看日出还是数午夜的星星？当您早上从床上跳起来时，还是当其他人都上床睡觉时，您才有创造力和乐观的热情？或者，如果您必须在早上 6:00 起床，您看起来和感觉更像玛丽·波平斯还是奥斯卡·格劳奇？
您的答案将取决于您的睡眠类型，这是一种生物学上固有的倾向，决定了您的身体和大脑在一天中的某些时间功能最佳。你们大多数人都处于中间位置——您不喜欢早上 5:00 起床跑步，但您也不是那种在午夜过后精力充沛的人。但我们中的许多人都有更明显的提前或延迟的睡眠类型。也就是说，我们可能是极端的早起者或夜猫子。
为什么夜猫子的名声不好？
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我个人就是一个夜猫子。回到大学时，我从不选早上 10:00 之前开始的课程，我可以轻松地熬夜到凌晨 2:00 以后参加聚会——我的意思是，学习——而不会感到精力不足。在大学里这样做没有任何问题！我没有早上 7:00 的查房或早上 8:00 的会议，所以我的身体和大脑可以愉快地按照它们想要的作息时间生活。但是，随着我在职业生涯中越走越远，我的生物节律就越需要迎合这个由早起的人设计和主导的糟糕世界。
我责怪本杰明·富兰克林。当他说“早睡早起使人健康、富有和聪明”时，他没有补充说明这只对早起的人来说是正确的！如果他对我们其他人说话，他应该说：“晚睡晚起，让你在自己的皮肤里健康快乐。”但不幸的是，他对早起的赞赏助长了晚睡者只是懒惰或不成熟的刻板印象。
夜猫子的应对机制和健康
这不仅仅是名声不好的问题。具有延迟睡眠类型（即夜猫子）的人患精神疾病、成瘾、高血压、肥胖症、2 型糖尿病甚至不孕症的风险更高。但这并不是因为夜猫子天生就不健康。而是因为我们被迫过着不协调的生活——我们的生物节律与外部需求不符，这导致我们养成较不健康的习惯来维持我们的生物钟。例如，如果您是延迟睡眠类型的人，我敢打赌您会在周末睡懒觉。您尝试“在适当的时间”睡觉，但忍不住辗转反侧，最终在深夜玩 iPad。您是否曾经在早上戴太阳镜，因为您还没有准备好以人类的姿态示人？这些习惯完全可以理解——我过去也做过所有这些事情。
不幸的是，这些习惯不断扰乱您内在的生物钟，称为昼夜节律系统。这绝非小事，因为昼夜节律系统负责让您的所有生物功能按计划顺利运行，包括您的新陈代谢、激素分泌、认知功能、肌肉张力，甚至情绪。如果您的身体和大脑是中央车站，那么昼夜节律系统就是车站内所有时钟的网络。当大钟楼的时间始终与列车员的时间一致，列车员的时间也与所有计算机的时间以及每位乘客的手表时间一致时，一切都会顺利进行。但想象一下，如果大钟楼的时间会随机变化，没有人能确信他们知道现在几点了。想象一下这个火车站的混乱场面！
难怪轮班工人，他们有更极端的昼夜节律失调版本，比非轮班工作的同龄人有更多的健康问题，如肥胖症。更可怕的是，轮班工作是美国癌症协会致癌物清单上唯一的非化学物质，这意味着医生们一致认为轮班工作会增加一个人患癌症的风险。即使您不是轮班工人，但即使您的工作日睡眠时间表和周末时间表之间只有几个小时的来回翻转，您也更有可能体重增加、肥胖症、糖尿病和抑郁症。