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The Conversation 许可转载，The Conversation 是一家报道最新研究的在线出版物。
正如 许多地区在 2024 年所经历的那样，当夏季以闷热的热浪开始时，对于几乎所有在户外度过时光的人来说都可能构成风险，无论他们是跑步者、步行或骑自行车上班的人、户外工作者还是玩耍的儿童。
苏珊·耶金是一位热相关疾病专家，她解释了在热浪中外出前每个人应该考虑的事项，以及如何保护自己和脆弱的家人和朋友的安全。
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当天气炎热时，面临跑步、步行或户外工作的人们有哪些风险？
如果您在热浪期间跑步，或者步行或骑自行车上班，那么一天中的时间很重要。早起者或傍晚跑步者面临的风险较小——太阳不那么炎热，气温也较低。
但是，如果您的日常习惯是在上午晚些时候或午餐时间跑步，您可能需要重新考虑在炎热天气中锻炼。
在美国几乎所有地方，一天中最热的时候是在上午 10 点到下午 6 点之间。身体会从 气温和太阳辐射中吸收热量。地面也会升温，因此您会感到更多的热量从沥青或草地升起。
再加上 湿度，这也会影响您身体通过汗液散热的能力。
不要忘记，当您进行活动时，身体也会 产生内部热量，无论您是在跑步还是甚至在修剪草坪。当户外天气温暖到炎热时，您会通过这种运动进一步增加热量吸收。一个人跑或骑自行车的强度越大，他们产生的热量就越多。
农场、建筑工地或甚至遛狗的户外工作者通常在炎热环境中待的时间更长，休息的灵活性也较差。
我们的身体最终会适应夏季炎热吗？
一般人需要 大约两周的时间才能完全适应更高的温度。在那段时间里，您的身体会做出惊人的适应来应对炎热。
您的 排汗率会提高，从而更有效地散热。您的血浆容量会扩大，因此您有更多的血液在体内循环，从而减轻心脏的负担。由于您的心血管系统效率更高，您的身体不会那么容易发热。您的身体也会更好地保留盐分，这有助于您保持体内的水分。
但这并不意味着您已准备好应对更高的温度或极端高温。即使您已适应 80 华氏度的天气，您可能也无法应对 95 华氏度的热浪。当我们遇到季初热浪和高湿度时，可能会达到 人们尚未适应的程度。而且 某些热量和湿度的组合 对于任何人来说都太过分了，无法长时间安全地待在其中。
幼儿和老年人在炎热天气中风险更高吗？
在老年人中，心血管系统不如以前灵活和强大，因此它 不能像以前那样高效地运转，并且 排汗机制会下降。这使得 老年人面临更大的风险，更容易患上 热衰竭或中暑等疾病。
他们的口渴机制也可能无法正常运作，使他们更容易脱水。一些老年人也不如年轻人那样愿意或能够寻找降温中心。
儿童可能比成人需要更多几天才能适应。他们也 更依赖皮肤散热 而不是排汗，这就是为什么他们的皮肤会变得红润和潮红。
不过，儿童可能更善于抱怨感觉太热或感觉不舒服，因此请倾听他们的意见并帮助他们寻找凉爽的区域。他们可能没有意识到他们可以在足球训练期间休息一下，或者他们应该从海滩回来。
您的首要高温安全提示是什么？
明智地安排您进行活动的时间：人们喜欢他们的日常习惯，但您需要将锻炼、庭院工作和其他户外活动安排在一天中的早些时候或傍晚。避开一天中最热的时候是预防中暑最明智的方法。在户外且阳光充足时，寻找阴凉处。
养成良好的补水习惯： 不要忽视口渴——这是您的身体在告诉您一些事情。补水可以保持您的血浆容量更高，以帮助您的心脏减轻负担，并 降低您患中暑的总体风险。您的大脑和肌肉也由水组成，因此如果您的身体感觉到您没有足够的水分，它将开始牺牲其他东西，包括您的排汗量。
倾听您的身体：当您确实需要在户外工作或玩耍时，您的身体会给您提示，表明它如何应对高温。如果您感觉不舒服、感到发热或似乎无法更努力地工作，那么您的身体正在告诉您放慢速度、增加额外的休息时间或摆脱这种情况。
做出明智的服装选择：穿浅色衣服，它比深色衣服吸收的热量少。短袖衬衫和短裤也可以避免帮助热量积聚或妨碍汗液蒸发。
记住头盔和运动器材会积聚热量：建筑工人通常必须戴安全帽，但运动员不一定需要在训练时佩戴护肩和头盔，尤其是在高温下。为了帮助工人，人们正在推动公司遵循 健康安全指南，例如提供降温站和补水休息时间。
获得充足的睡眠：一天的热暴露会 影响您第二天的风险。如果您可以在空调房里睡觉并获得 良好的睡眠，这可能有助于降低中暑的风险。
本文最初发表于 The Conversation。阅读原文。