梅丽莎和J.J.在障碍赛的终点线相遇。“我们都气喘吁吁，浑身是泥，但我们仍然设法调情。感觉非常真实，”梅丽莎在我们的第一次心理治疗中告诉我。“他和我一样热衷于铁人三项和障碍赛。我们的生活方式非常相似。”梅丽莎和J.J.在八个月后同居。在恋爱一年半后，梅丽莎开始提出结婚的问题。J.J.感觉还没准备好。此后不久，他与她分手了。
梅丽莎崩溃了。她哭了几天，几乎无法工作，“我再也找不到更适合我的人了。这是我经历过的最好的关系。”几个月后，梅丽莎来找我，J.J.仍然是她唯一能想到的。“难道我的感觉不应该消退吗？”她问我。“为什么仍然如此痛苦？”
我们经历心碎已经有数千年了，但我们大多数人仍然使用与数千年前相同的应对和恢复机制：时间、社会支持，以及不幸的是，物质（例如，酒精、毒品、食物）。尽管我们对心碎如何影响我们有了最新的科学理解，但在我们如何从这种情感上毁灭性的经历中恢复过来方面，几乎没有什么变化。正如我在我的书《如何修复破碎的心》中所描述的那样，我们犯的最大错误是我们进入“自动驾驶”模式，并认为我们唯一能做的就是给时间。是的，时间会有帮助，社会支持也会有帮助，但新的研究正在证实，我们可以而且应该采取各种其他步骤来缓解我们感受到的情感痛苦并加速我们的康复。
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最近在《实验心理学杂志》上发表的一项研究 考察了从心碎中恢复的认知和行为策略。该研究的前提是，要从心碎中恢复，我们需要减少我们对前任伴侣的爱意。虽然这似乎非常明显，但请考虑心碎通常使我们大多数人做出相反的事情：我们采取实际上会加强我们爱意的想法和行为（例如，在社交媒体上跟踪我们的前任，重温我们最美好的时刻，仔细研究旧照片和快乐时光的视频）。该研究的目的是检查三种情绪调节策略，看看哪一种策略可以帮助心碎的受试者减少他们的爱意。
在第一种条件下，受试者专注于对他们的前任伴侣的负面重新评估（例如，通过回应关于他们前任令人讨厌的习惯的提示）。在第二种条件下，他们被要求将他们的爱意重新定义为不那么有问题（例如，通过认可诸如“爱一个不再与我在一起的人是可以的”之类的提示）。最后一种条件使用分心（例如，关于受试者最喜欢的食物的问题）来转移参与者对心碎的注意力。研究人员发现，只有负面重新评估才能真正有效地减少爱意。然而，这样做确实会增加不愉快的感觉。
不幸的是，正是这些“不愉快”的感觉使得使用负面重新评估作为从心碎中恢复的方式变得具有挑战性。在理智层面上，我们可能会接受，通过关注我们前任的缺点，我们正在做一些重要的事情，但它仍然可能感觉不对（不愉快）、不平衡、不公平，甚至不忠诚。
作为一名临床医生，我发现我们可以做两件事来最大限度地减少这些不愉快的感觉，从而更自由地练习对我们前任的负面重新评估。首先，我们需要以不同的方式构建任务。具体来说，我们需要考虑到，当我们心碎时，我们的头脑很可能会用高度理想化的快照、记忆和想法来轰炸我们，这些想法既关于我们的前任，也关于我们的关系。我们倾向于只记住最好的时光和我们前任的优点。换句话说，我们的头脑已经在创造不平衡和不准确的感知，这些感知高度偏向积极方面。因此，我们引入负面重新评估并不会造成不平衡，而是纠正现有的不平衡。
其次，负面重新评估不仅应包括我们对前任的感知和记忆，还应包括对关系本身的感知和记忆。我们倾向于像理想化这个人一样理想化关系，并且几乎完全想到美好的时光和快乐的时刻。我们不太可能考虑我们不得不做出的妥协，伤害我们感情或让我们沮丧的争吵，或我们未被满足的情感需求。人们经常为这个人本身和关系本身——作为一对夫妇的经历、拥有重要的另一半、陪伴和伙伴关系而悲伤。因此，有必要通过引入对我们夫妻关系的负面重新评估，以及对我们前任作为个人的负面重新评估，来解决对关系的理想化看法，以便更有效地减少依恋和爱意。
如果您正在努力摆脱心碎，请列出这个人的缺点以及实际关系的缺点，并将该列表保存在您的手机上。每当您发现自己有理想化的想法和记忆时，请拿出您的手机并阅读一些提醒，以平衡您的看法并提醒自己，您的前任并不完美，关系也不完美。
当前研究中未涵盖的从心碎中恢复的一个关键方面是，分手会在我们的生活中留下各种空白。我们的社交圈缩小了，我们的活动发生了变化，我们的物理空间发生了变化（例如，他们的“东西”不再在那里了），我们作为夫妻所做的一些事情我们不再做了，等等。我们分手后感受到的情感痛苦的很大一部分与这些其他损失有关，这些损失的影响超出了实际人员的损失。找到识别这些空白并填补它们的方法是从心碎中恢复过来的重要任务，并且经常被忽视。
心碎是一种悲伤和失落的形式，会导致失眠、食欲变化、抑郁、焦虑甚至自杀念头和行为，因此应该非常认真地对待它，我们的恢复努力也应该如此。然而，要做到这一点，我们必须控制自己，有意识地、有意识地阻止自己犯下会让我们倒退的错误（比如保持联系或在我们仍然心碎时试图成为朋友），并鼓励自己采取可能感觉不愉快或违反直觉的步骤，但最终会减轻我们的情感痛苦并加速我们的康复。