随着越来越多的人因隔离和社交疏远而与世隔绝，COVID-19 不是我们唯一应该担心的公共健康威胁——孤独也是其中之一。
当科学家们争分夺秒地了解冠状病毒的工作原理时，研究人员长期以来已经了解了社会隔离和孤独对身体造成的损害。不觉得自己与他人有联系的人更有可能感冒、经历抑郁症、患上心脏病、认知功能下降以及寿命缩短。事实上，孤独造成的长期危害与吸烟或肥胖类似。
今年一月，一项全国调查发现，79%的 Z 世代、71%的千禧一代和 50%的婴儿潮一代感到孤独。同样，属于任何类型社区团体（如爱好俱乐部、体育联盟或志愿者团体）的人口比例在过去十年中从75%下降到57%。即使没有冠状病毒将我们隔开，似乎大多数人口都遭受着不良的社会健康状况。
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虽然隔离是对冠状病毒大流行的正确反应，但我们需要采取与应对孤独流行病完全相反的措施。那么，如何在避免感染的同时培养您的社会福祉呢？
一个显而易见的答案是您正在阅读这篇文章的设备。人们经常将技术的普及归咎于孤独，指出我们花费太多时间浏览社交媒体，而花在 IRL 互动上的时间却不够。然而，我的同事在哈佛大学陈曾熙公共卫生学院最近的研究描绘了一幅更为细致的图景：如何使用这些平台似乎比使用多少更重要。我们都可以从培养支持有意义的人际关系的数字习惯中受益——尤其是在现在这可能是我们在疫情平息之前的唯一选择的情况下。
无论您是被隔离、远程工作还是只是保持谨慎，现在都是练习以对社交健康有益的方式使用技术的最佳时机。以下是一些关于如何在不接触的情况下建立联系的建议。
远距离面对面： 面对面互动的下一个最佳选择是视频聊天，因为面部表情、肢体语言和其他非语言交流形式对于建立联系非常重要。如果可能，请选择视频而不是消息或电话，并尝试做一些您通常会与他人一起做的事情。例如，尝试与您在约会应用程序上认识的人进行数字晚餐，与朋友进行虚拟欢乐时光或远程读书俱乐部会议。
一分钟的善意： 在社交媒体帖子上获得很多赞可能会给您带来短暂的多巴胺冲击，但收到带有真诚赞美或感激之情的直接消息或电子邮件更个性化且持续时间更长——而不会占用更多时间。当您发现自己在浏览人们的帖子时，停下来给他们中的一个人发送一些友善的言语。毕竟，我们需要多一点善意来对抗冠状病毒带来的压力和不确定性。
培养您的社区： 联系的基础是拥有共同点。无论您的利基兴趣是什么，都有一个在线社区的人与您分享您的热情，并且迫不及待地想与您一起深入探讨。还有数字支持小组，例如针对新手父母或患有罕见疾病的患者。利用这些网络围绕您最关心的事情进行互动。
深化或扩展： 从根本上说，有两种方法可以克服孤独：培养您现有的关系或建立新的关系。反思您当前的社会健康状况，然后采取一项数字行动来深化它——例如与您有一段时间没有联系的朋友或家人联系——或者扩展它——例如联系您想认识的人。
使用工具： 越来越多的应用程序和社交平台被设计用来帮助我们优化与亲人的在线互动，包括 Ikaria、Cocoon、Monaru 和 Squad。如果您擅长结构化，这些资源可能是您的有用选择。或者您可以考虑使用对话提示，例如 TableTopics 或 The And，以在视频通话期间激发有趣的对话。
冠状病毒大流行提醒我们，人际交往会传播疾病。但人际交往也能促进健康。让我们借此机会认识到人际关系对我们健康的重要性，并实践利用技术来促进社会福祉。
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