《大众科学》呈现 《精明的心理学家》，由 Quick & Dirty Tips 出品。《大众科学》和 Quick & Dirty Tips 均为麦克米伦公司旗下。
上周在“精明的心理学家”节目中，我们讨论了让您登上飞机并到达目的地的技巧和窍门，而无需借助机场酒吧或惊恐发作。查看《如何克服你对飞行的恐惧（第一部分）》了解更多信息。
本周，我们将探讨您飞行恐惧背后的原因，以及更多关于如何管理这些恐惧的技巧。
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飞行中的恐慌
飞行中的惊恐发作可能是由认为自己处于危险之中、害怕惊恐发作本身，甚至只是突然发生的情况引发的。 如果您真的在飞机上经历过惊恐发作，那么对那些痛苦时刻的记忆通常足以让您留在地面，或者至少在下次飞行时大量镇静。 您害怕的不再是飞行，而是恐慌。 您真正的恐惧是对恐惧本身的恐惧。
它是如何开始的？ 恐慌通常源于您自身身体中的火花——心跳加速、喉咙发紧、头晕目眩的感觉。 如果您对飞行感到不安，那么在飞行过程中，您可能一开始就会如坐针毡。 然后，诸如因高度升高而引起的耳朵鼓胀、因湍流引起的胃部下坠，或在循环空气中感到窒息等感觉都可能导致灾难性的想法，例如失控、死亡，或者仅仅是被困在金属管中数小时，周围是数百名陌生人，这肯定会引发惊恐发作。
我们中的一些人比其他人更关注身体感觉。 您可能认识某人，她分不清自己是否饿了，或者他不知道自己是怎么弄到那块瘀伤的。 另一方面，您可能也认识某人，就像从《豌豆公主》中走出来的一样。 这种对自身身体的意识（或缺乏意识）被称为内感受意识。 毫不奇怪，内感受意识在容易惊恐发作的人群中更为敏感。
衡量您自身内感受意识的一种经典而简单的方法是尝试感知您自己的心跳。 要尝试这样做，请坐直，背部不要靠在椅子上，将手放在膝盖上，并正常呼吸。 如果您无法察觉到它，请不要灰心。 无论哪种方式都被认为是正常的。 也就是说，2011 年的一项研究发现，与那些毫不犹豫地飞行的人相比，对飞行感到恐惧的人具有更高的内感受意识。