尽管我喜欢我的锻炼时间，但我不想把所有的白天时间都消耗在健身房里。我敢打赌你也一样。因此，当我有兴趣锻炼肌肉时，我更喜欢进行推拉力量训练。这种策略使我和我的许多客户在更少的时间内获得肌肉和力量的效果。
什么是推拉锻炼？
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简而言之，推拉锻炼是指您选择一个单独的肌肉或肌群，并进行一组以推的动作方向使用这些肌肉的练习。然后——立即或在您的下一次锻炼期间——您专注于相同的肌肉或肌群，但您以拉的动作方向移动。
听起来很复杂？事实并非如此。继续阅读，您就会明白。
喜欢推拉训练的理由
在经典的肌肉锻炼技术中，您通常每天锻炼一个单独的肌群。例如，您会有一天专门锻炼背部，然后是腿部、胸部、手臂、肩部和核心肌群。它很有效，但可能很繁琐，并且需要在健身房花费更多时间。
我喜欢推拉锻炼胜过经典技术的另一个原因是，当我将我选择的练习分类为使用推肌肉还是拉肌肉时，它确实使制定完整的锻炼计划变得容易。
我也不必只是坐在举重凳上盯着墙上的时钟，同时让不同的肌群在组间得到规定的休息时间。相反，我会让推肌肉疲劳，然后在锻炼拉肌肉时让它们休息。
当然，肌群之间有一些交叉，但是当我发现完成特别辛苦的推力组后，我还没有完全准备好进行拉力组时，我会快速休息 30 秒，让自己再次做好准备。
另一个很大的优势是，如果您碰巧在繁忙的健身房进行此锻炼，您可以根据当前可用的器械或设备，轻松地即时选择接下来要进行哪一组练习。也就是说，只要您能够保持推拉平衡即可。
推拉计划还允许您使用一种称为微循环的东西。通过微循环，在一个训练期间，您可以使用较重的重量进行更多力量型训练。然后，在下一个训练期间，您选择较轻的重量，但完成更高数量的重复次数，以进行更多的肥大（肌肉锻炼）锻炼。通过使用微循环，您可以获得两全其美——力量和尺寸。
如果您是力量训练的新手，您可能会发现将推拉锻炼添加到您的锻炼计划中可以更容易地计划日常锻炼。您只需进行快速评估，而无需记住哪些肌肉是您的股四头肌或三角肌，或者弄清楚如何锻炼您的肱三头肌。只需确定身体的某个部位——手臂、腿、背部、胸部等——是在推还是拉重量，就可以了。
正如我已经暗示的那样，这种类型的锻炼非常省时。因此，如果您发现很难在您的一天中抽出时间来完成一次良好的锻炼，那么这种锻炼模式将使您能够最大化每一分钟。这种锻炼节省时间的方法是通过执行所谓的超级组来实现的。让我们来看看。