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The Conversation 许可转载，The Conversation 是一家报道最新研究的在线出版物。
节日季通常被认为是欢乐和团聚的时刻，但对于那些正在经历失去亲人痛苦的人来说，也可能是一年中最具挑战性的时期之一。
近 95% 经历过丧亲之痛的人表示，他们正在应对至少一种身心痛苦的症状。其中约 10% 的人患上持续性悲伤障碍，这是一种持续且使人衰弱的悲伤形式，不会随着时间的推移而减轻。
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通常，这种悲伤是由于失去亲人造成的，但也可能是由友谊的破裂、离婚甚至失业引起的。
悲伤不仅影响心理健康，还影响身体健康，并且会增加心脏病、免疫功能障碍甚至死亡的风险。
节日和特殊场合，通常包括家庭聚会、传统和对失去之物的提醒，会放大这种痛苦，使那些悲伤的人感到孤立和不知所措。
作为一名临床心理学家和精神病学和神经行为科学教授，我与癌症患者及其家人合作，我看到了悲伤对人们造成的深刻影响。我也亲身经历过悲伤，一次是在我母亲 66 岁时突然去世时，另一次是在我父亲 84 岁时长期患病去世后。
这些经历，加上我的研究，促使我将职业生涯的大部分时间投入到理解悲伤及其影响，以及寻找有效方法来支持那些正在与之挣扎的人。
哀悼与持续性悲伤
悲伤是对失去的自然反应，包括情绪、认知、身体和社交反应。常见迹象包括悲伤、退缩、注意力不集中、睡眠中断和身体症状，如疲劳或疼痛。
悲伤是非常私人的，虽然没有“正确”的悲伤方式，但大多数人会随着时间的推移度过这个过程，在他们的生活中找到新的平衡。
然而，有些人会经历持续性悲伤障碍，这是一种在精神病学黄金标准手册《精神疾病诊断与统计手册，第五版》中于 2022 年新近确认的疾病。
这种疾病的特征是强烈的渴望、悲伤或对死者的过度关注持续 12 个月或更长时间，严重损害日常功能。经历这种障碍的人通常会感到与生活脱节，无法找到快乐或意义。
与非病理性悲伤不同，持续性悲伤障碍与大脑应激反应系统的慢性激活有关，尤其是在杏仁核等区域。杏仁核是大脑中一个小的、杏仁状的神经元簇，在处理情绪（尤其是恐惧、压力和与威胁相关的反应）方面起着关键作用。持续性悲伤障碍也与精神健康状况有关，如抑郁症、焦虑症和创伤后应激障碍或 PTSD。
当您支持朋友或家人走出悲伤时，重要的是要留意持续性悲伤障碍的迹象，因为它需要有针对性的干预措施。研究，包括我正在进行的关于裸盖菇素辅助疗法治疗悲伤的研究，突出了创新方法的重要性，以帮助那些陷入持续性悲伤循环的人。
如果您怀疑您爱的人正在与持续性悲伤作斗争，鼓励他们寻求帮助并主动支持他们完成这个过程可能会改变他们的生活。从悲伤咨询到支持小组，都有可用的资源。像美国悲伤基金会和当地精神健康服务机构这样的组织可以为帮助所爱的人获得他们需要的治疗提供进一步的指导。
在节日和特殊场合关爱我们自己的悲伤
研究支持几种应对悲伤的策略，无论是典型的还是持续性的
表达情绪：压抑悲伤会加剧身心健康问题。与信任的朋友交谈、写日记和加入支持小组可能具有治疗作用。
参与仪式：个人或文化仪式，如点燃蜡烛、参观墓地或制作纪念册，有助于将失落融入一个人的生活。
创造新的传统，以此来纪念您的失去：如果您正在哀悼逝去的亲人，请考虑将您所爱之人的回忆融入到这个场合中，例如准备他们最喜欢的菜肴、播放他们最喜欢的音乐或悬挂一件纪念他们的装饰品。
寻求专业支持：认知行为疗法或复杂性悲伤疗法可能是治疗持续性悲伤障碍的有效方法。迷幻药辅助疗法也正在成为临床研究中一种有前景的选择。
在他人悲伤时给予支持
对于正在悲伤的人来说，节日和特殊场合，如生日或母亲节可能尤其困难。以下是一些在这些时期支持正在悲伤的人的实用技巧
请记住，悲伤不是一个需要解决的问题，而是一个需要支持的过程。
保持在场。一个常见的恐惧是对正在悲伤的人说错话。通常，重要的不是说出“完美”的话，而是简单地出现并倾听，不带评判。
承认失去。说“我一直在想念（他们所爱的人）以及他们对你有多重要”或“我想让你知道，我一直在想念你以及你现在正在经历的事情的重要性”可能比回避这个话题更令人安慰。
提供实际帮助。悲伤会使人衰弱和疲惫。协助做饭、购物或照顾孩子等任务可以减轻一些负担。
如果您不知道该说什么，承认这一点是可以的。一句简单的“我没有合适的语言，但我在这里支持你”可能意义重大。
避免使用诸如“他们在更好的地方”或“一切发生都有其原因”之类的短语。虽然这些话背后的意图通常是好的，但这些陈词滥调会让人感到轻蔑。
专注于同理心和认可。说“这对你来说一定很难”或“多告诉我一些你现在的感受”会打开有意义对话的大门，并有助于为悲伤带来的复杂情绪腾出空间。
尊重您正在悲伤的亲人的界限。让他们按照自己的节奏来尊重自己的情绪。
与经历过丧亲之痛的人一起度过节日和特殊场合可能很复杂。但是，您在这些时刻的陪伴和同情心可以支持他们的康复。
本文最初发表于 The Conversation。阅读原文。