电肌肉刺激 (EMS)，也称为神经肌肉电刺激 (NMES) 或肌电刺激，是一种通过电脉冲直接刺激运动神经元来引起肌肉收缩的方案。EMS 设备（如 Powerdot、Compex、Tone-A-Matic 或 MarcPro）是一种可以在您舒适的家中进行这种刺激的设备。
这种刺激产生的肌肉收缩可以是快速且频繁的、快速且有长暂停的，或者是一次保持数秒（不舒服的）或数分钟的收缩。
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通常，是您的身体通过从大脑通过中枢神经系统 (CNS) 发送电脉冲来激发您的肌肉。但是，EMS 设备允许您在不实际激活（或压力）您的中枢神经系统（更不用说您的关节和肌腱）的情况下进行深度、强烈和完整的肌肉收缩。
最酷的是，您的身体不知道自主收缩和电刺激收缩之间的区别。您（愚蠢的）身体只认识到存在刺激并做出相应的反应。
如果这听起来有点古怪，别担心——有科学依据来支持这一点。
发表在《力量与体能训练杂志》上的一项研究调查了 EMS 是否可以帮助精英运动员获得性能优势。他们的结论是：“分析表明，训练有素的精英运动员，尽管他们的健康水平已经很高，但他们仍然能够像未经训练的受试者一样，在很大程度上显著提高他们的力量水平。”
在该研究结束时，研究人员表示，“EMS 为提高运动员的力量参数和运动能力提供了一种有希望的替代传统力量训练的方法。”
另一项 2015 年题为“高频电流疗法对年轻女性腹部肥胖的影响：一项随机对照试验”的研究提供了 EMS 有效性的另一个例子。这项研究没有关注健身水平，而是调查了 EMS 是否可以帮助您减少体内脂肪。
在这项研究中，一组受试者通过放置在他们腹部的一系列电极接受了 30 分钟的高频电流疗法。受试者每周进行三次这样的疗程，持续六周。六周后，研究人员测量了受试者的腰围、身体质量指数、皮下脂肪质量（皮肤下的脂肪）和全身脂肪百分比。
令人惊讶的是，在不改变他们的运动或饮食的情况下，EMS 确实对减少腰围、腹部肥胖、皮下脂肪质量和身体脂肪百分比产生了显著影响，这使得研究人员得出结论：“使用高频电流疗法可能有利于降低年轻女性的腹部肥胖水平。”
其他研究表明，EMS 在从疼痛管理到帮助增加肌肉血流量以便在与性能相关的活动之前进行热身等各个方面都有帮助。