什么是多囊卵巢综合征 (PCOS)？
不幸的是，安吉，你有很多人和你一样。多囊卵巢综合征（PCOS）是一种影响多达十分之一育龄妇女的疾病。简而言之，PCOS的特征是荷尔蒙失衡，不仅涉及生殖激素（如雌激素和睾丸激素），还涉及调节血糖、脂肪储存和食欲的激素。
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PCOS 的症状可能包括疼痛或不规律的月经、痤疮、异常的毛发生长、食欲增加、体重增加以及难以减轻体重。患有 PCOS 的女性通常会患上代谢综合征，这会增加患心脏病和糖尿病的风险。反之亦然：患有代谢综合征的女性更容易患上 PCOS。PCOS 也是导致不孕的主要原因。
PCOS 与肥胖密切相关——随着肥胖水平的上升，PCOS 已成为更常见的诊断。但也有一些体型偏瘦的女性患有 PCOS。然而，几乎所有患有 PCOS 的女性都有一定程度的胰岛素抵抗，这也称为糖尿病前期。
PCOS 的一线治疗方法是饮食和生活方式的改变，主要目标是提高身体对胰岛素的敏感性。以下是开始健康之路的 3 种方法。
改善胰岛素敏感性并缓解 PCOS 症状的 3 种方法
提示 #1：减肥（如果需要的话）
减肥可以提高胰岛素敏感性，而且您不一定需要达到目标体重才能获得这种益处。即使是适量的体重减轻也可以开始逆转 PCOS 的症状。例如，如果您超重 50 磅，那么减掉 10 磅就能在您的 PCOS 症状方面产生很大差异，即使您可能仍然明显超重。
最重要的是，您希望以可以长期维持的速度减肥。快速减肥后不可避免的反弹体重增加的速成节食弊大于利。
提示 #2：更加活跃
运动也是提高胰岛素敏感性的好方法。它还有助于重新平衡生殖激素。另外，它还可以帮助减轻体重。有氧运动（任何让您的心率每天升高 30 分钟的运动）和力量训练相结合效果最佳。
提示 #3：定期饮食但不要太频繁
尽管有些人声称每 2-3 小时进食一次是理想的，但拉开用餐间隔可以帮助提高胰岛素敏感性。与其每隔几个小时吃一小餐或零食，不如尝试习惯吃一顿更丰盛的饭菜，然后在 4-5 小时后再吃。有关如何选择能让您更长时间感到饱腹的食物的提示，请查看我关于饱腹感和饱足感的节目。