如何培养你的创造力 [书摘]

改编自 《天生创意：揭开创造性思维的奥秘》，作者：斯科特·巴里·考夫曼和卡罗琳·格雷戈尔

在邪典经典、毒品文化小说《裸体午餐》发行前后，作家威廉·S·巴勒斯正在尝试一种他称之为剪切技巧的写作策略。巴勒斯会将页面上随机的文本行切碎，然后重新排列，形成新的句子，目的是将他和读者的思想从传统的线性思维方式中解放出来。

像巴勒斯这样的垮掉的一代作家试图瓦解旧的信仰体系，并鼓励人们以不同的方式看待世界。他们赞扬智力探索、艺术和音乐的参与、非传统性和深刻的精神质疑。也许没有哪位艺术家比杰克·凯鲁亚克更能捕捉到这种精神，他的小说已成为冒险和不墨守成规的宣言。

巴勒斯、凯鲁亚克和其他垮掉的一代作家的启示和方法阐明了一个关于创造力的重要真理，这一真理现在得到了科学研究的支持：我们需要新的和不寻常的体验才能进行不同的思考。事实上，培养一种开放和探索性的心态可能是我们为创造性工作所能做的最好的事情。正如凯鲁亚克名言所写：“最好的老师是经验。”

关于支持科学新闻报道

如果您喜欢这篇文章，请考虑通过以下方式支持我们屡获殊荣的新闻报道订阅。通过购买订阅，您正在帮助确保未来能够继续讲述关于塑造我们当今世界的发现和想法的具有影响力的故事。

对于不仅是艺术家，而且是各行各业的创新者来说，新颖的体验提供了真实世界材料的关键组织，这些材料可以纺织成原创作品。对经验的开放性——对一个人内在和外在世界的认知探索的驱动力——是预测创造性成就的最强大和最一致的性格特征。

在“五大人格特质”（对经验的开放性、尽责性、外向性、宜人性和神经质）中，对经验的开放性对于创造力绝对是至关重要的。那些开放性高的人往往富有想象力、好奇心强、感知敏锐、有创造力、有艺术性、有思想和有智慧。他们被驱动去探索自己内心的思想、情感、感觉和幻想世界，并在外在不断寻找和尝试理解他们环境中的新信息。

追求真理和美

作为一种人格特质，开放性取决于参与和探索，但它也比这更复杂和多方面。对经验的开放性有多种形式，从热爱解决数学、科学和技术中的复杂问题，到对学习的如饥似渴，到倾向于提出重大问题并寻求更深的人生意义，到对音乐和艺术表现出强烈的情感反应。有远见的科技企业家、环球旅行家、精神追求者和各种类型的原创思想家往往具有高度开放的个性。

我们其中一人（考夫曼）为他的博士论文进行的研究表明，至少有三种主要的认知参与形式构成了开放性的核心。智力参与的特征是寻求真理、热爱解决问题以及参与思想的动力，而情感参与则与探索人类情感的全部深度有关，并且与偏好使用直觉、情感、同理心和同情心来做决定有关。最后，那些审美参与度高的人表现出探索幻想和艺术的动力，并且倾向于体验对美的沉浸感。考夫曼发现智力参与与科学领域的创造性成就有关，而情感参与和审美参与与艺术创造力有关。

考夫曼的研究使他和他的同事们对“开放”人格有了另一个有趣的观察。学习和发现的渴望似乎对创造性成就的影响远大于认知能力。他发现，那些对想象力、情感和美具有高度认知参与度的人，比那些仅仅在智商或发散思维能力（探索问题的多种可能解决方案的能力）方面较高的人，更有可能取得重大的艺术创造性成就。有时，智力参与甚至比智商更能预测科学领域的创造性成就。

通过观察艺术和科学领域的创造力，考夫曼和他的同事们发现，对经验的开放性与整体创造性成就的相关性高于传统上与创造力相关的其他因素，例如智商、发散思维和其他人格特质。这些发现共同表明，探索的动力，以其多种形式，可能是预测创造性成就的最重要个人因素。

事实上，对经验的开放性体现了我们与思想和情感互动的渴望和动机——追求真理和美、新颖性和新奇性——而探索行为通常为伟大的艺术和科学创新提供了原始材料。

多巴胺驱动

这种参与始于神经层面，即大脑对不熟悉的情况和新信息的反应方式。将每种形式的经验开放性统一起来的是对寻求新信息的强烈渴望和动机，这种渴望和动机根植于个人的神经生理学，构成了他或她人格的核心。

探索的动力取决于多巴胺的功能，多巴胺可能是所有大脑神经递质中最广为人知的。您可能知道，多巴胺在学习和动机中起着重要作用。不幸的是，人们对多巴胺存在许多误解，多巴胺通常被视为“性、毒品和摇滚乐”的神经递质。尽管有许多流行的描述，但多巴胺不一定与快乐和满足感有关。

相反，多巴胺的主要作用是让我们想要东西。当我们有可能获得巨大回报时，我们的大脑中会涌现出大量多巴胺，但不能保证我们实际上会喜欢或享受我们获得的东西。明尼苏达大学的心理学家科林·德扬解释说，“多巴胺的释放……增加了探索的动机，并促进了探索中有用的认知和行为过程。” 德扬称多巴胺为“探索的神经调节剂”。

在最广泛的层面上，多巴胺促进了心理可塑性，这是一种在行为和思维上探索和灵活地与新事物互动的倾向。可塑性引导我们参与不确定性——无论是思考满足消费者需求的新应用程序，还是质疑我们自己人生道路的下一步——探索未知，并在寻求其积极潜力中找到回报。随着可塑性的到来，认知和行为参与以及探索得到增强，并且经常会致力于个人成长。当然，不能保证我们的开放参与会产生积极的结果。然而，对于大多数有创造力的人来说，如果参与本身能够为创新提供素材，那就足够了。事实上，研究表明，心理可塑性与高水平的创意产生、日常创造性活动的参与和公众认可的创造性成就有关。

可塑性由外向性和经验开放性的混合构成，多巴胺是探索动机的来源。很容易理解为什么进化上会是这种情况；探索的动力、适应新环境的能力以及在面对不确定性时蓬勃发展的能力都提供了重要的生存优势。

然而，外向性和经验开放性之间存在关键差异。外向性是与对环境奖励高度敏感性最相关的人格特质，它体现在健谈、善于社交、积极情绪、自信和寻求刺激等品质中。外向型人格者更倾向于探索和追求更原始的“食欲性”奖励，例如巧克力、社交关注、社会地位、性伴侣或可卡因等毒品。但是，多巴胺对于外向性确实很重要，它在大脑中也有投射，这些投射与认知的许多其他方面密切相关。对经验特别开放的个体不仅通过食欲性奖励的可能性获得能量，而且还通过发现新信息的可能性获得能量。知识追逐的刺激最让他们兴奋。

这种认知探索的动机在我们参与和激发我们的同时，也影响着我们对创造性表达的驱动力。我们在艺术和科学的不同领域一次又一次地看到这种品质的展现。毕竟，很难想象有哪项伟大的创造性成就不是由探索人类经验的某些方面的动力所激发的。

“泄漏”的过滤器和混乱的头脑

毫不夸张地说，多巴胺是发明的母亲。除了促进认知探索外，这种神经递质还与许多促进创造力的过程有关，包括做梦。我们知道，白天做白日梦和晚上做梦都是帮助我们进入更深层次创造力的宝贵工具。对经验开放性高的人报告说，他们比那些开放性较低的人做梦更频繁，梦境也更生动，这可能是因为他们产生了更多的多巴胺。

一种有趣的可能是，涌入大脑右半球的多巴胺支持了经验开放性和做梦。做梦激发了创造性的见解，而那些具有更多创造性见解的人在大脑右半球表现出更多的激活。在开放性高的人群中，大脑的多巴胺系统日夜工作以激发创造性的见解。

另一个与创造力相关的重要的认知过程是潜在抑制——大脑中的一种机制，它可以“过滤掉”我们之前多次见过的环境中的物体，因此认为这些物体与我们当前的目标和需求无关。2003年，哈佛大学的心理学家雪莱·卡森和她的同事发现，该大学杰出的创造性成就者更有可能具有降低的潜在抑制——这意味着他们更难过滤掉看似无关的信息，并且继续注意到熟悉的事物。

但关键是：这些信息确实被证明是相关的！在相关的研究中，考夫曼发现，那些潜在抑制降低的人对自己的直觉更有信心，而他们的直觉实际上是正确的。潜在抑制降低直接说明了经常与创造力相关的“混乱的头脑”的概念，因为它反映了倾向于接收来自我们周围环境的更多信息，而不是自动过滤和分类。

这种品质的缺点是，它可能使有创造力的人比其他人更容易分心。西北大学的研究员达里亚·扎贝利纳发现，具有“泄漏”感官过滤器的人——意味着他们的大脑不能有效地过滤掉来自环境的无关信息——往往比那些具有更强感官门控的人更具创造力。扎贝利纳还观察到，高度创造力的人比创造力较低的人对环境中的噪音——时钟滴答声、远处的谈话声——更敏感。“感官信息正在泄漏进来，”扎贝利纳解释说。“大脑正在处理比普通人更多的信息。”

这种大脑怪癖是许多杰出创造者的已知特征，包括查尔斯·达尔文、弗朗茨·卡夫卡和马塞尔·普鲁斯特，他们每个人都表达了对声音的过度敏感。普鲁斯特拉上百叶窗，并在他的卧室里铺上软木塞以过滤掉不需要的光线和噪音，并在写作时戴上耳塞，而卡夫卡则说他需要的不是隐士的孤独，而是“死人”的孤独才能写作。

尽管有时这可能是创造性工作的障碍，但这种分心似乎也对创造性思维非常有益。感官过度敏感性很可能通过扩大大脑的注意力范围并允许个体注意到环境中更多的细微之处来促进创造力。接收更多信息可以增加您在远距离相关的信息片段之间建立新的和不寻常的联系的机会。

天才还是疯狂？

这些发现对于长期存在的精神疾病与创造力之间的争论具有深刻的意义。研究已将多巴胺的产生与潜在抑制降低和创造力联系起来，也与精神疾病联系起来。需要明确的是：精神疾病既不是创造力的必要条件，也不是充分条件。然而，两者之间似乎确实存在细微的联系，因为拥有极其开放的思想会使异想天开的想法更有可能出现。为了支持这一观点，在有创造力的人和有精神病症状的人的大脑某些区域，多巴胺受体的表达似乎存在差异。

2010年，斯德哥尔摩卡罗林斯卡学院的神经科学家弗雷德里克·乌伦和他的同事发现，健康、具有高度创造力的成年人的多巴胺系统在某些方面与精神分裂症患者的大脑中的多巴胺系统相似。在这两种情况下，他们都观察到丘脑（一个与感觉知觉和运动功能相关的大脑区域，也在创造性思维中起着重要作用）中多巴胺D2受体的密度较低，这表明创造力与精神病理学之间可能存在联系。

丘脑中D2受体较少可能意味着大脑过滤传入刺激较少，导致从丘脑传输到大脑其他部分的信息流量增加。在那些没有遭受精神疾病破坏性症状的人中，这种流量可能会导致创造性思维的增加，并且很可能成为决定创造性成就的几个认知过程的基础。“跳出框框思考可能因拥有一个不太完整的框框而得到促进，”乌伦和他的同事在研究中说。

过量的多巴胺可能会导致情感、感觉和幻想的涌入，以至于对同样对创造力很重要的功能（例如工作记忆、批判性思维和反思）造成重大干扰。然而，多巴胺过少，创造的动机和灵感可能会减少。

撇开多巴胺不谈，研究表明，在高度创造性思维者和容易患精神病的人之间，大脑激活存在相似之处。2014年，奥地利格拉茨大学的神经心理学家安德烈亚斯·芬克和他的同事发现，在精神分裂型人格（一种人格连续谱，范围从正常的经验开放性和想象力水平到魔法思维、空想性错觉（感知到实际上不存在的模式）和精神病的极端表现）方面得分高的人，在停用或抑制大脑前扣带回区域的活动方面表现出类似的困难，前扣带回区域与自我意识、自我感和检索深刻的个人记忆有关。

实际上，我们所有人都处于精神分裂型人格谱的某个位置，精神分裂型人格特征的存在不一定表明患有精神分裂症。根据塞布鲁克大学心理学家露丝·理查兹和她的同事在2001年进行的一项研究，与普通人群相比，患有完全发作的精神分裂症患者的心理健康生物学亲属往往从事异常有创造力的工作和爱好。同样，西蒙·基亚加和他在卡罗林斯卡学院的同事在2013年报告说，在超过120万瑞典人中，自闭症患者的兄弟姐妹和精神分裂症患者的一级亲属在科学和艺术职业中的比例明显过高。

精神疾病患者的亲属可能遗传了促进创造力的特质，同时避免了精神疾病中更使人衰弱的方面。为了支持这一观察，研究人员发现，精神分裂型人格特征——尤其是“积极”的特征，例如不寻常的知觉体验和冲动的不墨守成规——与创造性的个人品质——个人主义、有洞察力、折衷主义、反思性、足智多谋和非传统——以及日常的创造性成就有关。

顺其自然

精神分裂型人格与所谓的意识流状态和沉浸感有关。心流是完全存在并完全沉浸在任务中的精神状态。当处于心流状态时，创造者和他或她的世界融为一体——外界的干扰从意识中消退，头脑完全开放并专注于创造行为。例如，当剧作家整夜坐着创作一个新场景而没有意识到太阳正在升起，或者当电影制作人在电脑前花费数小时剪辑粗剪时，就会发生这种情况。

心流对艺术家的体验至关重要。在对音乐、视觉艺术、戏剧和文学领域的100位艺术家的研究中，澳大利亚墨尔本大学的研究人员巴纳比·尼尔森和大卫·罗林斯发现，那些表示自己在创作过程中体验到更多心流的人，在精神分裂型人格和经验开放性方面也更高。尼尔森和罗林斯将他们的发现与潜在抑制联系起来，认为泄漏的感官过滤器是贯穿精神分裂型人格和经验开放性的共同线索——并且，也许令人惊讶的是，心流和沉浸感也是如此。研究人员写道，对于潜在抑制降低的个体来说，未能将传入信息预先归类为不相关，可能会导致“即时体验不受先前事件的塑造或决定”。

换句话说，异常大量的信息，远远超过那些潜在抑制水平较高的人，进入了他们的意识领域并被他们的头脑探索。正如尼尔森和罗林斯解释的那样，“正是这种对新事物的欣赏以及相关的探索和发现感，激发了对创造过程的深度沉浸，而这种沉浸本身可能会引发体验质量的转变，通常是在体验的强化或提升方面。”

那么，什么决定了精神分裂型人格是走向深度沉浸和创造性成就，还是转向精神疾病呢？这就是许多其他因素发挥作用的地方。如果精神疾病被定义为在现实世界中有效运作的极端困难，那么完全无法区分想象与现实肯定会增加患精神疾病的可能性。然而，如果一个人拥有过度活跃的想象力，但也有能力区分现实与想象，并且可以利用这些能力在日常生活中蓬勃发展（在动机、创伤后成长、韧性和支持性环境等事物的帮助下），那么这远非精神疾病。

精神分裂型人格谱中的心理过程可能与保护性心理品质相互作用，例如更强的求知欲、改进的工作记忆和认知灵活性。事实上，2011年，日本东北大学的神经科学家竹内光和他的同事研究了没有神经系统或精神病史的人，发现其中最具创造力的思想家是那些能够同时让他们的执行注意力参与到一项费力的记忆任务中，并保持大脑中的想象力网络活跃的人。

你永远不知道——在某个时刻，一些看似无关紧要或“疯狂”的想法可能只是在不同背景下产生 brilliant 洞察力或联系的成分。值得重申的是：创造力完全在于建立新的联系。