上帝保佑我，当父母真难。倒不是基本的亚伯拉罕·马斯洛“需求层次理论”的内容让我困扰，尽管供养家庭确实是每日的压力。不，真正让育儿如此艰难（至少对我而言）的是，我——古怪、有缺陷、只是凡人的我——要为我的孩子“变成什么样”负责。现在亚马逊上有58,000本育儿书籍出售，每年还发表数千项育儿研究。有时我觉得我读得不够多；有时又觉得我读得太多了。无论如何，这里有三条基于研究的建议，最近引起了我的共鸣。我希望它们也能对您有所帮助。
#1 让你的孩子感到无聊。 作为两个不到四岁女孩的母亲，有时我感觉自己像个邮轮主管。在俄勒冈州波特兰市，在一个雨天要用几十个玩耍的点子才能让她们忙碌一整天，到最后我精疲力尽。然而，根据2014年《心理学前沿》杂志上的一项研究，为我们的孩子安排大量的课程和活动可能会适得其反。六岁受试者参加的结构化活动（如足球课或舞蹈课）越多，他们表现出的“自我导向执行功能”就越少。这种心理过程基本上帮助儿童调节情绪，并自主设定和实现目标。并且它与更好的健康、成绩以及更稳定的未来工作生活有关。那么，规划他们时间的替代方案是什么呢？让你的孩子感到无聊，自己想办法做什么，新斯科舍省达尔豪西大学韧性研究中心联合主任心理学家迈克尔·昂加尔说。“在我们过度刺激的背景下，无聊可能会给孩子们提供锻炼创造力、培养主动性、毅力和一种他们可以影响自己世界的感觉的机会，”他说。这种更放手的方法的另一个好处？也许妈妈可以偶尔翻翻杂志，或者，我不知道，洗个澡。
#2 你不可“铲雪式”育儿。 像直升机父母一样，“铲雪式”父母也倾向于盘旋——他们想为正在成长的孩子扫平道路，清除障碍。不幸的是，自我决定理论的研究表明，这样做会削弱一个人的能力感和自主感，导致更高水平的焦虑和抑郁、更低的学校成绩以及更低的生活满意度——甚至延续到成年。“如果父母的参与不够，那不好。如果太多了，也不好，”玛丽华盛顿大学发展心理学研究员兼副教授霍莉·H·希夫林说。“即使在我的大学课堂上，我也遇到过一些家长给我发邮件，为他们的孩子安排课程表，或者打电话询问我对他们作业的评分。我告诉他们，他们的孩子需要预约和我谈谈。”希夫林说，当父母不根据孩子年龄增长将他们的参与调整到发展上适当的水平时，孩子们最终会缺乏作为成年人所需的技能。
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#3 首先戴好自己的氧气面罩。 如果你自己都难以呼吸，你就帮不了任何人！从育儿的角度来看，先照顾好自己的需求的证据再清楚不过了，尤其是在解决未解决的医疗和心理健康问题时。例如，根据《心理科学》杂志上为期两年的研究，当母亲们深陷抑郁时，她们更有可能忽视或过度反应孩子的错误行为。宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，患有 ADHD 的成年人在接受治疗后，育儿技能也会提高。我们所有与健康相关的日常活动也很重要。英国2015年的一项国家健康数据研究表明，父母的生活方式在遗传肥胖方面可能与基因一样重要。进一步的证据：伦敦政治经济学院2014年的一项研究表明，有两个超重亲生父母的孩子比其他孩子超重的可能性高27%，但超重父母的养子女几乎同样有可能超重——21%。
好吧，宇宙，我明白了。是时候和我的 New Balance 运动鞋约会了。我的牛仔裤的尺码对我来说可能没那么重要，但向我的孩子们展示一种更健康的生活方式？那才是真正重要的。