前几天早上，我发现自己变得非常烦躁。不是因为我三岁的孩子在哭闹，也不是因为我有一个截止日期要赶——不，我感到焦虑是因为我的 Facebook 动态消息中没有新帖子。我一直在难得的空闲时间里不停地查看手机，发现自己渴望再次获得数字输入的“快感”。不喜欢。我希望数字技术能消除我生活中的压力和脑力负担，而不是增加更多。你也一样吗？心理学和神经科学专家表示，我们可以通过以下方法利用科技来改善我们的心理健康，而不是让科技的普及扰乱我们的心智。
#1 盯着屏幕上的自然风光。 众所周知，置身于大自然中对身心都有益。即使只是从窗外看到大自然，也被发现有助于医院的病人在手术后更好地康复。“最近的研究告诉我们，如果你无法接触到户外，但需要提振情绪或降低压力水平，你可以通过观看数字自然——电影或照片来快速解决问题，”阿拉斯加州道格拉斯市的媒体心理学家和应用程序开发人员珍妮·弗雷姆林说。你的手机或电脑桌面上有很多免费的“自然”壁纸；很多可能已经内置在你的电脑或智能手机的操作系统中，国家地理在 photography.nationalgeographic.com 上有一些精美的壁纸。
#2 用《使命召唤》代替你的拼字游戏应用程序。 认为做纵横字谜或数独可以让你在年老时保持头脑敏锐的想法基本上已经被否定了。什么可以提高认知能力？第一人称射击视频游戏，如《光环》或《现代战争》。日内瓦大学的认知神经科学家达芙妮·巴维利尔和她的同事们进行的开创性研究发现，玩快节奏的动作游戏可以改善视力，提高注意力，增强多任务处理能力，并加快决策速度。“作为一名脑科学家，我最惊讶的是，玩家不仅仅是在玩视频游戏方面变得更好——它还会转化为我们通常认为不相关的其他技能，”巴维利尔说。“视频游戏一直被完全轻视，但它们显然具有非同寻常的效果。” 为了提高注意力和视力，巴维利尔发现最好的方案是每天大约 35 到 50 分钟。如果你和我一样，觉得在虚拟敌人士兵身上炸出血淋淋的洞并不是你喜欢的事情，请继续关注：巴维利尔和其他研究人员正在努力开发非暴力游戏，以挑战相同的大脑通路。
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#3 认识到手机娱乐就像毒品。 分析专家 ComScore 的数据显示，如今，71% 的社交网络活动发生在手机上，游戏占 86%，即时通讯占 90%。我们中的许多人不断点击手机屏幕是有充分理由的。伦敦大学学院商业心理学教授托马斯·查莫罗-普雷穆齐克说，研究表明，使用社交媒体、视频游戏和其他数字技术可能会为用户提供类似毒品般的快感。他研究媒体和消费者偏好。“研究表明，多巴胺相关的神经递质会活跃起来。这意味着你的大脑将这种互动体验视为高度愉悦，并以强烈的需求做出回应，”查莫罗-普雷穆齐克说。
#4 练习有目的的适度。 移动技术似乎和其他任何东西一样：适度就好。“如果你习惯性地查看电子邮件或拿起手机寻找没有响起的警报，你会感到精疲力竭，”弗雷姆林说。“注意你在做什么，它如何影响你，以及它与你生活中其他事物的关系。让你的技术使用和在线互动有目的性。” 为了让自己保持在适度范围内，我已经将 Facebook 从手机主屏幕上移开了。现在需要滑动一下并点击两次才能启动它，到目前为止，这足以减缓无意识的查看。如果我发现自己再次渴望，我会制定规则，让 Facebook 成为每天一到两次的享受。