本周，让我们提出一个价值百万美元的问题：你真的需要多少睡眠？
我们都知道睡眠很重要。莎士比亚称之为“劳累的沐浴，受伤心灵的慰藉，大自然的第二道菜，生命盛宴中的主要滋养品”。更不诗意地说，最近的新闻似乎在呐喊：“睡眠不足会让你变慢变笨！”“它会让你患上阿尔茨海默病和心脏病！”我看到的一则床垫广告只是简单地说：“没有睡眠，你只能活七天。”哎呀。压力真大！
抛开恐吓言论，有充分的证据表明睡眠对健康、幸福和表现至关重要。最近一项包括 1600 多名参与者的荟萃分析证实，睡眠限制与注意力不集中和思维能力下降有关。几十年来，我们都知道睡眠不足会扰乱情绪。例如，它会引发双相情感障碍患者的躁狂发作。我们现在从瑞典和德国的研究人员那里了解到，睡眠不足甚至会影响你肠道中的微生物群。
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多少睡眠才足够？
但是多少睡眠才足够呢？会有睡眠过多的情况吗？如果你问谷歌博士，你会得到超过十亿个答案。（没错；“十亿”带个“十”字。）最常见的答案似乎是“八个小时”。这似乎很简单。但是这个数字从何而来呢？如果你在想，“谷歌博士没有检查过我；她怎么知道我需要多少睡眠”，那么你就问对了问题。
我们稍后会讨论一些技巧和最深层睡眠谜团的答案。但首先，请考虑这一点
我们经常被告知每天应该喝八杯水。（似乎八是一个神奇的数字）。但这适用于所有人吗？我是一个身材娇小的沙发土豆。我真的需要和足球现象梅根·拉皮诺喝同样多的水吗？鲁思·巴德·金斯伯格需要和巨石强森喝同样多的水吗？实际上，这是一个难题……鉴于她在健身房锻炼的方式，RBG 可能真的需要那么多水。无论如何，她需要喝多少水取决于她身体的生理机能、她目前的活动和其他因素。
我们可以将同样的逻辑应用于睡眠。我们需要多少睡眠取决于我们的生物学构造和我们身体目前的需要。国家睡眠基金会 2015 年的健康睡眠时长指南也同意这一点。为了制定这份指南，一个睡眠专家小组使用了现有的科学数据来确定每个年龄组的适当睡眠量。
经过大量的严谨工作，他们并没有说：“你应该睡八个小时。”相反，他们说的是，“对于青少年，我们建议 8 到 10 个小时，但 7 到 11 个小时的睡眠也可能是合适的。”请注意他们的建议中有多达四个小时的范围——这很多！另外，请注意他们如何指定他们所说的年龄组。对于新生婴儿，“可能合适”的范围是 11 到 18 个小时。对于 65 岁以上的老年人，该范围是 5 到 9 个小时。要传达的信息有两点：不仅健康的睡眠者之间所需的睡眠量各不相同，而且健康的睡眠者也会随着时间的推移而改变他们的睡眠需求。
现在，你可能在想，“好吧。我不期望像婴儿一样睡觉，我愿意对八小时的规则保持灵活。但我如何弄清楚我自己的神奇数字是多少呢？”别担心。本周，我将分享 3 个技巧，帮你找出最适合你的睡眠量，并充分利用那些 Zzz。