以下文章经 
The Conversation 许可转载，这是一个报道最新研究的在线出版物。
假期通常被描绘成完美的时刻：家人幸福地团聚在摆满时令美食的餐桌旁，背景是完美无瑕的。对于许多父母来说，试图满足这种不切实际的期望会损害他们的自我价值感和理智。
在现实世界中，父母们要处理的活动比光明节八个晚上蜡烛的数量还要多。人们很容易陷入生存式育儿模式，这种模式的重点是简单地度过一天。当需要烤节日饼干时，就没有时间教孩子如何打鸡蛋了。
关于支持科学新闻
如果您喜欢这篇文章，请考虑通过以下方式支持我们屡获殊荣的新闻报道 订阅。通过购买订阅，您正在帮助确保有关塑造我们当今世界的发现和思想的有影响力的故事的未来。
作为母亲，我们理解这些场合可能感觉完全不像假期。我们都是儿童心理学家和心理健康专家，与儿童、青少年及其家庭合作，以支持现实和健康的育儿方法。我们知道父母的愿望清单上有什么，幸运的是，这个愿望清单比许多父母意识到的更容易实现。
当前的育儿状况
美国外科医生维韦克·穆尔蒂博士于2024年8月发布了一项咨询报告，呼吁迅速恢复父母的福祉。穆尔蒂——以及科学家和父母——看到当前育儿的压力正在严重影响照顾者的身心健康。
维韦克·穆尔蒂博士表示，他对大多数日子里，近一半的父母感到压力过大的报告表示担忧。
今天的父母比以往任何时候都更忙碌、更孤立。根据美国劳工统计局2024年4月发布的一份报告，在美国已婚夫妇家庭中，近三分之二的家庭父母双方都在工作。对于单亲家庭，母亲作为户主的家庭中，在职父母的比例上升到略高于四分之三，父亲作为户主的家庭中，在职父母的比例超过五分之四。
此外，2022年家庭脉搏调查的数据发现，大多数父母——包括35%的有5岁以下儿童的父母和54%的有5至11岁儿童的父母——没有正式的儿童保育支持。这无疑至少部分是由于不断上涨的成本和日益稀缺的日托选择造成的。
我们作为临床医生和母亲的经验是，孩子们也比以往任何时候都更忙，在学校和课外活动之间奔波。难怪父母会进入生存模式，只是试图完成所有需要做的事情，并要求他们的孩子和其他人也这样做。
“生存式育儿”背后的科学
我们的研究表明，只关注与孩子一起度过一天与更多的压力和更严厉的育儿行为有关。
当父母处于生存模式时，他们往往更容易大声呵斥和批评孩子的行为，而不是考虑这些行为的影响。压力过大的父母更容易批评妨碍完成当前目标的小事，例如把面粉洒在地板上。他们也更难注意到和承认孩子的优点，例如他们对在厨房帮忙的兴趣。
结果是更多的压力和更少的育儿乐趣。
正如好的研究想法经常做的那样，这个想法来自我们自己的经历。在COVID-19大流行期间，我们注意到，即使是最善意的父母——包括我们自己——也在隔离、过度安排的时间和生活压力中挣扎着摆脱生存式育儿的陷阱。我们发现自己疯狂地试图在一天中完成所有事情，没有任何支持，所以我们催促孩子们快点，别磨蹭，不要犯错。我们活在当下，而不是考虑我们行为的潜在长期影响。
最近的流行病学研究表明，我们并不孤单——有孩子的父母过去和现在都感到沮丧、焦虑和 burnout。这些挑战对他们与孩子的关系以及孩子的心理健康产生负面影响。
事实上，我们其中一个团队的研究表明，当父母对压力反应强烈并出现抑郁症状时，他们的孩子更有可能在管理强烈情绪和抑郁方面遇到困难。
具有讽刺意味的是，这与父母努力追求的结果恰恰相反。
与孩子一起享受假期的策略
幸运的是，在这个假期以及一年中的任何时候，将快乐带回育儿中，比Pinterest上大多数食谱都更简单直接。
在我们的研究和临床实践中，我们发现了一些可以帮助父母慢下来、多休息和照顾自己需求的策略。如果您发现自己正在进入生存模式，那么是时候从待办事项清单中退后一步，尝试以下方法
将您的思维从对当下发生的事情做出反应转变为关注您正试图为自己和家人创造的更宏大的体验和未来。例如，如果您的目标是享受与孩子在一起的时光，请尝试让他们参与到节日准备工作中。如果您提醒自己真正想要从每项活动中获得什么，那么只要你们一起把饼干烤糊了，饼干是否烤糊就真的不重要了。
与同样身处育儿困境的朋友和亲戚重新建立联系，在物质和情感上互相减轻负担。这可能意味着批量烹饪、拼车或给朋友送咖啡。为了欢笑、快乐和联系而与您真正喜欢的人互动，对于支持整体健康大有裨益。在您的一天中——而不是一周或一个月——安排时间与您的社会支持系统联系。更好的是，允许它取代不必要的、消耗您的待办事项清单任务。
注意您是否已经屈服于可怕的“应该”——“我应该能够自己完成所有这些烹饪工作”，或者“我应该能够在带两个孩子的情况下在一小时内完成这项任务”。 “应该”可以激励人，但如果您不符合自己设定的标准，它们会让人产生育儿失败感。相反，用“正在尝试”或“想要”代替“应该”，例如，“我正在尝试今天完成礼物包装”，或“我想和我的孩子玩10分钟不受干扰的游戏”。
设想一下您希望您的假期——特别是您与孩子的关系——在五年、十年甚至二十年后会是什么样子。你看到了什么，听到了什么？谁在那里？人们对彼此的感觉和互动如何？我们团队即将进行的研究表明，拓宽时间视野并考虑当前的行为如何塑造未来，可以改善育儿行为。
五年后，您的孩子不太可能记得地板的清洁度，但他们可能会记得当时的感受。
不小心用盐代替糖烤制的饼干的回忆，如果伴随着欢笑和爱，而不是疯狂地重新烘烤，会更加美好。
秘诀是减轻生存于当下的压力，并将注意力重新集中在您想要创造的未来上。
本文最初发表于The Conversation。阅读原文。