在动荡的时期，我们如何前进？什么样的心态能帮助我们从逆境中反弹？
当世界因2020年的新冠疫情而停摆时，很少有行业像表演艺术那样感受到如此巨大的冲击。演出场所关闭，人群解散。音乐家、演员和制作人员面临着前所未有的挑战：尽管他们的生计在一夜之间消失殆尽，他们仍需要保持韧性。
我和克莱姆森大学和北卡罗来纳州立大学的同事们一起，想探索是什么帮助人们在这样的时刻坚持下来，因此我们与支持音乐行业专业人士的非营利组织MusiCares合作，研究艺术家们在疫情最黑暗的日子里是如何保持韧性的。我们特别感兴趣的是两种心理方法：正念（活在当下并意识到当下）和希望感（相信并努力实现更美好的未来）。在心理学中，这些概念可以用来描述一种普遍的存在状态，它反映了个性（有些人天生更具正念或希望感）和行为，例如定期练习冥想以提高一个人对当下的专注力。许多研究人员还将正念视为一种元认知过程，也就是说，它使人们能够有意识地监控和调节他们的注意力、情绪和行为，从而以开放、好奇和非评判的方式关注当下。与此同时，希望感是一种面向未来的状态，它帮助人们反思自己感知到的应对挑战的能力。
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正念——健康圈中的一个流行词——似乎是应对疫情等风暴的明显关键。毕竟，专注于当下似乎是避免陷入对不确定未来的焦虑的好方法。但我们的研究讲述了一个不同的、有点令人惊讶的故事。虽然正念是促进幸福的强大工具，但它确实有局限性——学习培养希望心态是另一种关键策略。
我们的研究跟踪了247位表演者18个月，其中大部分时间是在封锁中度过的。我们询问了他们在疫情不同阶段的心态和幸福感。作为这项工作的一部分，我们通过2021年发出的问卷收集了数据。人们告诉我们他们早期的疫情经历以及他们的工作相关紧张程度和韧性。我们还询问了他们对与疫情相关的正念或希望感的各种陈述的认同程度。 更高的正念状态评分表明某人正在努力以非评判的方式保持对自身体验的觉察，而更高的希望感状态则表明某人正在积极设想解决与疫情相关障碍的潜在方案。这使我们能够评估人们的心理策略，并更好地了解每种方法如何帮助人们应对新冠疫情前所未有的挑战。
我们发现，不出所料，这些艺术家确实受到了新冠疫情挑战的负面影响。更令人惊讶的是，我们没有发现证据表明正念对他们作为一种疫情应对策略特别有帮助。虽然它没有害处，但它也没有显着帮助艺术家们在这个长期的压力时期反弹或保持对工作的投入。
相反，希望才是真正的明星。那些保持希望心态的人报告说，即使他们的行业仍然处于停滞状态，他们的工作相关韧性和投入度也更高。他们也更有可能体验到积极情绪，这反过来又增强了他们应对持续危机的能力。希望感也促进了他们通过探索新的方式来展示自己的技艺，例如虚拟表演和在线合作，从而保持生产力。
有几件事可能有助于解释这一发现。首先，正念需要努力。在重大或长期压力时期，人们可能缺乏精神能量来有效地进行自我镇静技巧。与此相符的是，一项研究发现，当人们缺乏优质睡眠时，他们在正念技巧方面会遇到困难。
另一个需要考虑的因素是研究人员所说的“正念悖论”。虽然活在当下并保持觉察在许多情况下都非常有帮助，但在长期的逆境时期，它实际上可能会适得其反。当您当前的现实黯淡且没有立即好转的迹象时，过度关注“现在”可能会让您感到受困或不知所措。如果您总是意识到情况有多糟糕，却不相信情况会好转，那么就很难找到继续前进的动力。
这并不意味着正念毫无意义——它可能只是不适用于每种情况的最佳工具。当研究人员汇总了来自其他23项工作场所正念研究的数据时，他们发现，即使这种心态通常可以帮助人们应对焦虑和痛苦，但它对于诸如与工作相关的倦怠等问题并没有明显的益处。
与此同时，当您面临长期、困难的处境时——无论是失业、健康危机还是任何其他重大生活挑战——积极努力保持希望可能是一种强大的应对策略。正如人们被鼓励练习正念一样，他们也可以从培养希望感中受益。这并不意味着沉迷于盲目乐观，而是要相信情况可以改善，并有动力为实现这种改善而努力。
为了将这一点付诸实践，尝试写日记，记录您未来最想做的事情。为了将思考与行动结合起来，与他人联系以分享这些希望并制定策略，设定小的、可实现的目标，以推动您走向更美好的未来。所有这些实践都可以让您专注于当前环境之外的事情。
我们的研究发现，希望在一定程度上通过增加积极情绪来发挥作用，而积极情绪反过来又增强了韧性。这意味着，利用积极情绪的力量——通过抽出时间参与您喜欢的活动、与亲人联系或练习感恩——对于我们在艰难时期尝试的工具包至关重要。
这里的关键要点不是正念毫无用处，也不是希望是万能药。不同的策略适用于不同的挑战。尤其是在黑暗时期，当现在感觉难以忍受，未来充满不确定性时，培养希望可以为我们提供继续前进所需的动力。即使我们看不到前进的完整道路，它也能在隧道尽头提供一丝光明。
当我们应对不确定性并面临新的挑战时，我们可以从我们研究中那些坚韧的艺术家那里汲取灵感。通过培养希望，将目光投向更美好的未来，并采取小步前进，我们可以找到力量来度过最艰难的时期。谁知道呢？我们可能会在另一端变得比以往任何时候都更强大、更具韧性。
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