编者注（2021年11月5日）：这篇2020年10月29日的故事在11月7日夏令时结束、时钟拨回一小时之前重新发表。
一年中那个时候又快到了：夏令时结束，美国人将时钟拨回，为获得一小时的睡眠而欢呼雀跃，或者为下午失去的一小时阳光而哀悼。
这种每年两次的制度转变越来越不受欢迎。科学家们一直在呼吁人们注意时间变化带来的破坏性影响——包括精神和身体健康状况的普遍下降，以及在时间转换后不久出现严重并发症（如中风和心脏病发作）的潜在风险增加。还有证据表明，在春季时钟调快后不久，交通事故和有害的医疗失误有所增加。
支持科学新闻报道
如果您喜欢这篇文章，请考虑通过以下方式支持我们屡获殊荣的新闻报道 订阅。购买订阅有助于确保关于当今塑造我们世界的发现和想法的具有影响力的故事的未来。
在许多国家，这可能是人们最后一次进行调整。世界各国政府一直在讨论取消季节性时钟变化，并坚持一个时间——要么是永久标准时间，要么是永久夏令时。在美国，许多州正在考虑或已经通过立法，采用两者之一。夏威夷和亚利桑那州的大部分地区在 50 多年前就决定只采用标准时间。去年，欧洲议会投票决定废除时间转换，但欧盟成员国尚未就如何实施该决定达成一致。
范德比尔特大学神经病学和儿科学教授贝丝·马洛与《大众科学》谈到了这种计时做法对健康的影响以及应该用什么来取代它。
[以下是采访的编辑稿。]
夏令时结束的时间即将来临。一般来说，夏令时和标准时间之间的转换对身心健康有多大的破坏性？
人们的体验差异很大。例如，有些人告诉我说，他们的孩子患有自闭症，在过渡后的两三个月里，他们感觉孩子的睡眠就是不对劲。人们还告诉我，他们会感觉一段时间内都不同步。其他人可能更容易应对这种变化。这类似于我们从美国前往欧洲旅行。[从美国]到欧洲。有些人比其他人更容易受到时差的影响。
我想说的是，人们认为，“好吧，这只是一小时，所以没什么大不了的。这有点像从纳什维尔（田纳西州）到纽约市（纽约州）——从中部时间到东部时间。”但[夏令时]真的不是这样。这是你的生物节律，或者说昼夜节律在一年中的八个月里的失调。
你去年在《美国医学会神经病学杂志》上发表了一篇评论文章，讨论了一些与转换相关的医疗并发症——如心血管问题和中风。你能谈谈夏令时如何增加这些事件的风险吗？
我们不知道实际的机制，因为这些是流行病学研究，研究中有大量的人，[研究人员]观察到[时间变化]后一周的中风率或心脏病发作率有所增加。主要的增加是三月份从标准时间切换到夏令时。我们认为触发这种[增加]的原因要么是失去一个小时的睡眠，要么是昼夜节律失调，当你将时钟调快一个小时时，你会失去同步。每当我们扰乱睡眠或扰乱昼夜节律时，它都会导致炎症标志物和我们的压力反应增加——我们知道这会对心脏和大脑造成损害。
你提到并非每个人都受到时间变化的影响。有些人是否比其他人更容易受到影响？如果是，那么是什么原因导致他们更容易面临风险？
有些人似乎确实更容易受到影响。我认为年龄是一个因素。随着我们年龄的增长，我们的昼夜节律或者我们应对睡眠剥夺的能力都会受到影响。所以年轻人比老年人做得更好。患有潜在疾病的人通常会更加挣扎——患有神经发育疾病[如自闭症]或退行性疾病（如阿尔茨海默病或其他形式的痴呆症）的人会更加敏感。
我们中的一些人是早起的人，而我们中的一些人是夜猫子。我们根据时间变化而早起或晚起的能力也会影响我们。所有这些都会有所不同。我认为我们对影响我们适应能力的原因了解得还不够。我认为可能还有一些我们尚未意识到的遗传因素，会导致人们更容易受到影响。
我想象人们每年都会经历负面影响。是否有研究在研究这些变化的长期影响与短期影响？
我认为，实际上，到十月或十一月，我们已经克服了三月的过渡。对大多数人来说，可能最多也就几周的时间。更重要的一个问题是：你几乎会经历慢性的昼夜节律失调——或者说一年中有八个月的时间里，事情都会有点不顺。我就是这样看待的。当你在标准时间时，在大多数地方，中午的太阳就在你头顶——你真的处于同步状态。当你在一年中的八个月里处于夏令时时，你会慢一小时，你在早上没有得到足够的光照，而在晚上得到了太多的光照。随着夏季的临近，情况会变得更糟——随着白天变长，你会在晚上得到光照，而你的身体应该获得更少的光照，以便为睡觉做好准备。早上，当我们开始进入秋季时，当你处于夏令时时，天色会更暗。
鉴于目前存在与睡眠障碍相关的 COVID-19 大流行，以及即将到来的美国总统大选，今年有所不同。你认为这些事情会使向标准时间的过渡对某些人来说特别具有破坏性吗？
是的，也不是：是的，因为我们都在应对更高的基线压力水平。当你加上从一个时间过渡到另一个时间的压力时，你将会承受更大的压力。另一方面，我认为现在的好处[与]我们三月份没有真正注意到[这种转变]的原因有关，[原因是]我们大多数人都在家工作，并且我们比平时更能够控制我们的睡眠-觉醒周期。例如，我不用早上 6 点起床，所以我就不太注意天是黑还是亮。我们越能控制我们的日程安排，就会[越容易]。在某些方面，大流行使事情变得更容易了，因为我们在时区方面不像以前那样死板了。
我想说，我很高兴人们在 11 月 1 日可以多睡一个小时，因为我认为这将有利于人们在投票时保持理性。无论你支持哪一方，或者你所在的州参议院竞选发生了什么，至少美国人会知道，他们的思想和以理性的方式投票的能力已经优化，因为他们已经多睡了一个小时。
美国和其他地方都在努力废除这些每年的时间变化，要么是采用永久夏令时，要么是只坚持标准时间。你同意这些努力吗？
大多数人都认为我们需要摆脱这种来回过渡。我个人是永久标准的支持者。我之所以这样认为，是因为我认为光对我们的幸福、情绪和睡眠非常重要。获得足够的光照，尤其是在冬天，至关重要。如果我们实行永久夏令时，我担心到了五月、六月、七月，我们会在晚上得到太多的光照。然后我们很难入睡，因为我们没有产生[足够的]天然褪黑素，而这需要黑暗的环境。对我来说，永久标准的美妙之处在于：在冬天，当你需要光照时，你会得到光照，而在夏天，当你需要黑暗时，你会得到黑暗。[研究表明]，如果你位于中部时区的东部，而不是东部时区的西部，你实际上会获得更多睡眠，因为你早上会多获得一个小时的光照，而在晚上不会多获得一个小时的光照。
美国睡眠医学学会刚刚发布了关于支持永久标准时间的声明，并且有很多不同的团体从健康角度出发支持永久标准时间。
一些国家和美国各州已经不实行夏令时。研究人员是否对这些地区进行过研究，以了解这种安排对居住在其中的人们有何影响？
我没有看到这些研究；我很想看到这些研究。我认为我们对夏威夷和[亚利桑那州的大部分地区]了解不够，他们已经选择不实行夏令时。但我真的很高兴你提到了这一点。对于读者来说，重要的是要知道一个州可以选择不实行夏令时。为了实行永久夏令时，我们实际上必须通过国会的一项法案，在我们政治分裂的时代，这可能是一项非常英勇的努力。
我想说，任何认为我们应该摆脱过渡并只使用一个[时间]的人，都会强烈支持使用永久标准。然后我认为我们可以做你正在谈论的那些研究，因为我们可以比较他们做出改变前后疾病、睡眠和交通事故的发生率。