您是否注意到，在睡眠不足的夜晚之后，您会感到更饥饿或对某些食物有无法控制的渴望？这不仅仅是您的想象——睡眠和饥饿之间存在联系。
研究表明，即使是仅仅一个晚上的睡眠剥夺也会改变我们体内饥饿和食欲激素的水平，导致饥饿感增加。它还会影响您大脑的动机中心对食物的景象（甚至是对食物的想法）的反应。
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本质上，当您休息不足时，您的身体和大脑都会发出强烈的信号，驱使您去汽车餐厅。这些额外的卡路里很容易导致体重增加，这似乎可以解释睡眠不足与超重之间有据可查的联系。睡眠不足也与心脏病和 2 型糖尿病风险增加有关。
这里有一些好消息。南非开普敦大学的研究人员最近分析了七项研究的结果，这些研究使用了各种方法来增加睡眠时间。他们发现，当人们获得更多睡眠时，他们在白天不太容易感到饥饿。更棒的是，他们对甜食和咸味食物的渴望减少了。
也许这就是您最终需要认真改善睡眠习惯的动力。但是如何做呢？
第一步涉及一系列统称为“睡眠卫生”的做法。如果这没有帮助，您可以尝试一些更密集的方法。但让我们从基础知识开始。