转载自 Amir Levine 医学博士和 Rachel S. F. Heller 文学硕士的著作《Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find—and Keep—Love》，经 J. P. Tarcher（企鹅出版集团美国分公司成员）许可。版权 © 2010 年归 Amir Levine 和 Rachel S. F. Heller 所有。
几年前，我们的密友塔玛拉开始与一个新人约会
我第一次在一个朋友家的鸡尾酒会上注意到格雷格。他真是令人难以置信的英俊。几天后，我们和一些其他人一起出去吃晚饭，我无法抗拒他看着我时眼中闪烁的兴奋光芒。但最吸引我的是他的话语和他所传达的对在一起的隐含承诺。他说诸如“你随时可以给我打电话”之类的话。如果我当时仔细听了，我本可以轻易听到与这个承诺不符的另一个信息。他曾多次提到他从未有过稳定的关系——因为某种原因，他总是厌倦他的女朋友，并感到需要继续前进。我认为格雷格当时只是还没有准备好建立关系，而且他还没有遇到适合他的人。我相信，如果他真的爱上我，他会想留下来。但随后发生了最奇怪的事情——我们确实相爱了，但我们越亲近，他就越把我推开。我变得如此专注于这段关系，以至于我停止了与朋友见面，并且很难在工作中正常工作。大部分时间我的思绪都集中在他身上。我讨厌这样，但我也无能为力。
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起初，我们很高兴看到塔玛拉遇到一个让她兴奋的新人，但随着关系的展开，我们越来越担心她对格雷格日益增长的专注。她的活力让位于焦虑和不安全感。大多数时候，她要么在等待格雷格的电话，要么太担心这段关系而无法像过去那样享受与我们共处的时光。她的工作也受到了影响。尽管她承认没有他可能会更快乐，但她无法鼓起离开的勇气。
作为经验丰富的心理健康专业人士，我们很难接受像塔玛拉这样一位成熟、聪明的女性会如此偏离她平时的自我。为什么一个我们一直认为在其他生活挑战中如此适应的人会在这件事上变得如此无力？为什么格雷格要与她保持距离，即使我们清楚地看到他确实爱她？我们从一个意想不到的来源获得了对这种情况出人意料的简单但影响深远的洞察力——我们自那时以来学会了如何将其用作指导所有成年人人际关系的指南。
早期影响
大约在塔玛拉与格雷格约会的同时，我们中的一位（莱文）在哥伦比亚大学的治疗性幼儿园兼职工作。在那里，他使用依恋引导疗法来帮助母亲与孩子建立更安全的关系。
依恋类型最初是由美国心理学家玛丽·安斯沃思发现的——她与英国研究员约翰·鲍尔比（依恋理论的创始人）密切合作。鲍尔比提出，在整个进化过程中，基因选择偏爱那些变得依恋的人，因为它提供了生存优势。在古代，与深深关心他们的人在一起的人，通常比其他人更有可能生存下来，并将形成亲密关系的偏好传递给后代。
安斯沃思发现了婴儿和幼儿与看护者形成依恋的三种不同方式：安全型、焦虑型和回避型（后来又发现了一种不太常见的类型）。安全型依恋风格的婴儿能够将母亲作为安全的基地，从中探索环境、学习和茁壮成长，并在他们感到不安或疲倦时获得安慰和保证。那些具有不安全型依恋风格（焦虑型或回避型）的人，要么过于专注于母亲的行踪而难以安抚（焦虑型），要么对母亲表现得过于冷漠，以至于无法在需要时将她作为获得安慰的安全基地（回避型）。
依恋引导治疗对母子关系产生的强大影响，鼓励莱文加深他对依恋理论的了解。这项工作最终使他接触到引人入胜的阅读材料：辛迪·哈赞和菲利普·谢弗（当时都在丹佛大学）于 1987 年发表的研究结果表明，成年人对浪漫伴侣的依恋模式与儿童对其父母的依恋模式相似。随着他对成人依恋的了解越来越多，莱文开始注意到他周围成年人的依恋行为。他意识到，这种洞察力可能对日常生活产生惊人的影响，并可能帮助许多人改善他们的浪漫关系。
一旦莱文意识到依恋理论对成人关系的深远影响，他就打电话给我们中的另一位（海勒），一位老朋友。他描述了依恋理论如何有效地解释了成人关系中的各种行为，并询问她是否愿意与他合作，将他一直在阅读的学术研究和科学数据转化为实用指南和建议，供人们实际改变他们的人生轨迹。
理论与实践
依恋理论指定了个人感知和回应浪漫关系中亲密关系的三种主要风格或方式，这与儿童中发现的风格或方式相似。基本上，安全型的人对亲密关系感到舒适，通常热情而充满爱意。焦虑型的人渴望亲密关系，经常专注于他们的人际关系，并且倾向于担心他们的伴侣爱他们的能力。回避型的人将亲密关系等同于失去独立性，并不断试图尽量减少亲密感。
每个人，无论是刚开始与某人约会还是已婚 40 年，都属于这些类别之一——或者，更罕见的是，属于焦虑型和回避型的组合。据估计，略多于 50% 的人是安全型，约 20% 是焦虑型，25% 是回避型，其余 3% 到 5% 属于混合型焦虑/回避型。自哈赞和谢弗关于浪漫成人依恋的开创性论文发表以来的过去二十年中，在广泛的国家和文化中进行的数百项科学研究仔细描绘了成年人在亲密浪漫关系中的行为方式。理解这些类型是理解和预测人们在任何浪漫情境中行为的一种简单而可靠的方法。
现在，我们以全新的视角看待塔玛拉的故事。格雷格具有回避型依恋风格——与细节完全吻合。它预测了他的疏远、他对塔玛拉吹毛求疵、他挑起争吵以阻碍他们关系中的任何进展，以及他在说“我爱你”方面的巨大困难。研究结果解释说，尽管他想亲近她，但他感到不得不把她推开。
塔玛拉也不是独一无二的。她的行为、思想和反应对于具有焦虑型依恋风格的人来说是典型的。该理论预见了她在面对他的疏远时会变得越来越粘人：它预测了她无法在工作中集中注意力、她对这段关系的持续思考以及她对格雷格所做的一切都过度敏感。它还预测，即使她决定与他分手，她也永远无法鼓起勇气这样做。
塔玛拉和格雷格说着不同的语言，并且加剧了彼此的自然倾向——她寻求身体和情感上的亲近，而他则更喜欢独立并躲避亲密关系。该理论描述这对情侣的准确性令人惊叹。心理学方法可能有些模糊，留有很大的解释空间，但该理论设法提供了精确的、基于证据的见解。我们想，如果我们能够帮助人们控制自己的依恋，那岂不是太棒了？
依赖悖论
凭借我们对日常生活中依恋类型影响的新见解，我们开始以非常不同的方式看待人们的行为。但是，尽管研究使我们更容易更好地理解浪漫关系，但我们如何才能在其中发挥作用呢？我们着手尽可能多地了解依恋类型以及它们在普通情况下的交集方式。我们采访了各行各业的人。我们对行动中的情侣进行了观察。我们开发了一种技术，使人们能够在日常生活中确定其他人的依恋类型。我们教会人们如何利用他们的依恋本能，不仅可以避免无望的关系，还可以发现值得培养的隐藏珍珠。
依恋原则告诉我们，大多数男人和女人的需求程度仅仅取决于他们未满足的需求。当他们的情感需求得到满足时，他们通常会将注意力转向外部。这种结果有时在文献中被称为“依赖悖论”：人们彼此依赖的程度越高，他们变得越独立和富有创造力。不幸的是，成人依恋的重要性没有得到重视。在成年人中，流行的观念仍然是关系中过度的依赖是一件坏事。
大量研究表明，一旦我们依恋上某人，我们两个人就形成一个生理单元。我们的伴侣调节我们的血压、心率、呼吸频率和血液中的激素水平。依赖是一种事实；它不是一种选择或偏好。这是否意味着为了在关系中幸福，我们需要与我们的伴侣形影不离，或者放弃我们生活的其他方面，例如我们的事业或朋友？矛盾的是，事实恰恰相反。独自踏入世界的能力通常源于我们知道身边有人可以依靠。如果我们要用一句话来描述成人依恋科学，那就是：如果你想走上独立和幸福的道路，首先要找到可以依赖的合适人选，然后一起走下去。
当我们最依赖的人没有履行他或她的依恋角色时会发生什么？在弗吉尼亚大学的詹姆斯·科恩和他的同事进行的功能性磁共振成像实验中，他们发现，当一位女性握着丈夫的手时，与握着陌生人的手或根本没有人握手时相比，在面对轻微电击时，她感受到的压力更小。多伦多大学的布莱恩·贝克在另一项研究中发现，如果您患有轻度高血压，令人满意的婚姻有助于将您的血压保持在更健康的水平；另一方面，如果您对婚姻不满意，那么每当您在身体上接近时，与伴侣的接触都会升高您的血压。
依恋的要素
鲍尔比始终声称，依恋是贯穿整个人生的人类行为的组成部分。然后，加州大学伯克利分校的玛丽·梅因和她的同事发现，成年人也可以根据他们回忆与看护者的关系的方式分为依恋类别，这反过来会影响他们的育儿行为。哈赞和谢弗独立于梅因的工作，发现成年人在浪漫环境中也具有不同的依恋类型。他们首先通过在《落基山新闻》上发布“爱情测验”发现了这一点，他们在测验中要求志愿者从三个陈述中标记最能描述他们在人际关系中的感受和态度的陈述。这三个陈述对应于三种依恋类型，内容如下
我发现与他人亲近相对容易，并且对依赖他们和让他们依赖我感到舒适。我并不经常担心被抛弃或有人太靠近我。[安全型依恋风格的衡量。]
我有点不习惯与他人亲近：我发现很难完全信任他们，也很难让自己依赖他们。当有人太靠近时，我会感到紧张，而且浪漫伴侣经常希望我比我感到舒适的程度更亲密。[回避型风格的衡量。]
我发现其他人不愿意像我希望的那样亲近。我经常担心我的伴侣并不真的爱我，或者不想和我在一起。我想要完全与另一个人融合，而这种渴望有时会吓跑人们。[焦虑型风格的衡量。]
您如何改善浪漫关系？第一步是确定您自己的依恋类型。接下来，您需要学习如何识别您周围的人的依恋类型。有效的沟通——在关系的早期就以简单、无威胁的方式表达您的感受和需求的能力——是确定您未来的伴侣是否适合您的最快、最直接的方式。您的约会对有效沟通的回应可以在五分钟内揭示比您在没有这种对话的情况下约会几个月所能了解到的更多的信息。如果对方表现出真诚的愿望来理解您的需求并将您的福祉放在首位，那么您的未来就充满希望。如果他或她将您的担忧不屑一顾地视为无关紧要，或者让您感到自己不足、愚蠢或放纵，您可以得出结论，您们可能很不相容。通过明确表达您的需求，您还可以让您的伴侣更容易满足这些需求。他或她不需要猜测是否有什么事情困扰您——或者那件事是什么。
最重要的要点是，人际关系不应听天由命。不匹配的依恋类型可能会导致关系中产生大量的不快乐，即使对于那些深爱彼此的人也是如此。但是，即使是那些依恋类型不匹配的人，也可以通过利用安全的心态并找到安全的角色模型，在他们的人际关系中找到更多的安全感。