许多遭受与社交焦虑或孤独相关的痛苦、抑郁和负面健康影响的人，对常见的治疗方法或药物没有反应。两项新的研究从一个不太可能的来源提供了希望：与其关注你与他人的关系，不如转向内心寻求缓解。
正念冥想——已经存在了2000多年——有很多形式，但大量的研究支持一个特定训练计划的有效性。正念减压疗法（MBSR）是由一位美国医生于1979年开发的为期八周的计划。最初旨在帮助患有慢性疼痛的患者，该计划已被发现可以减轻压力、抑郁和焦虑的症状，即使在癌症和艾滋病毒患者中也是如此。
在2012年10月《大脑、行为与免疫》杂志上发表的一项新研究中，55岁至85岁的成年人被随机分配接受MBSR或被列入该计划的等待名单。接受MBSR的参与者的孤独感在训练后有所减轻，而等待名单上的对照组受试者的孤独感略有增加。MBSR还降低了炎症——孤独感相关健康风险（如心脏病发作或中风）的原因——通过压力蛋白水平和促炎基因表达来衡量。
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另一项于2012年8月在线发表在《社会认知与情感神经科学》杂志上的研究发现，MBSR减少了社交焦虑症患者的负面情绪。
正念训练教导人们以非评判的方式充分关注他们当前的体验，这被认为有助于减少情绪障碍常见的反刍思维。“正念的视角教导人们如何在单一的孤独想法和可能由此产生的令人痛苦的想法和感受链条之间踩下刹车，”卡内基梅隆大学的心理学家J. David Creswell说，他是孤独感研究的合著者。要查找您所在地区的MBSR计划，请访问http://tinyurl.com/findMBSR。