如果你早上醒来时头痛，你可能会认为你前一天晚上喝了一杯太多的酒，或者是因为天气太热，或者是因为你感冒了。你不太可能立即得出结论，认为自己得了脑瘤。但是当你发现自己开始健忘时，天哪，这一定是阿尔茨海默病的开始。中年或更年长的男性和女性尤其容易自行诊断为不可避免的痴呆症。
如果你最近忘记了约会、朋友的生日或者钥匙放在哪里，没有必要惊慌。记忆衰退的原因通常远没有想象的那么可怕。几乎任何形式的压力或情绪压力都可能导致记忆问题——这是一个有据可查的事实，但许多人从未考虑过。找出压力的来源并减轻压力，可以创造奇迹。
减轻负担
支持科学新闻事业
如果您喜欢这篇文章，请考虑通过以下方式支持我们屡获殊荣的新闻事业 订阅。通过购买订阅，您正在帮助确保未来继续有关于塑造我们当今世界的发现和想法的 impactful 报道。
压力，尤其是精神负担过重，通常是记忆力下降的原因。工作中的冲突、家庭危机、担心朋友、要做的事情太多以及缺乏空闲时间——所有这些情况都可能促使大脑关闭，以避免精疲力竭。可能被削弱的首要功能之一就是记忆力。
像许多人一样，试图通过强化记忆力训练来解决问题，或者进行痴呆症医学测试，可能是完全误入歧途。额外的工作和相关的担忧会进一步增加精神紧张，使记忆问题变得更糟——从而加剧了对可怕疾病正在抬头的怀疑。与其寻求增强你的大脑，不如把时间花在找出心理压力的来源并试图减轻它们上。如果工作要求过高，设计方法来减少它们。如果人际关系出现问题，考虑咨询。当总体压力很大时，瑜伽或太极等放松技巧可以放松你的身心，解放记忆力。
如果您想要对看似无法解释的记忆力衰退进行个性化的解释，那么您可以去记忆门诊。专家将使用心理和身体测试进行详细的访谈，以确定您是否真的存在记忆问题——如果存在，原因是什么。神经科医生将测试反射和防御机制，以查看您是否有任何身体问题。心理测试将评估您是否能熟练地得出结论、正确处理数字并说出特定物体的名称。时间和空间定向任务将测试您的抽象思维、判断力以及语言和数学能力，以及您绘制几何图形的能力。本页右侧显示的练习就是此类测试的一个例子。所有这些指标都可以帮助识别记忆问题——或减轻对记忆问题的担忧。
多喝水
除了压力之外，其他日常状况也会影响大脑的记忆。虽然随着人们进入 60 岁及以上年龄段，出现一些记忆或回忆问题是很常见的，但这些挑战不必被认为是不可避免的。有时，即使对于 90 岁的老人来说，简单的生活方式改变也可能有所帮助。多种生理变化都可能导致记忆障碍；例如，异常高或低的血压或糖尿病等代谢疾病的发生都可能是诱因。
通过检查老年人的总体健康状况，老年病专家可以确定衰老是否是某些问题的根源。医生们正在发现看似微小的改变，这些改变可以带来显着的记忆力改善。例如，许多老年人有严重的体液不足或维生素和矿物质缺乏症，仅仅是因为他们喝水或吃得不够，或者没有吃正确的食物。一位老年男性可能除了面包和蛋糕之外几乎不吃其他东西，仅仅因为面包店就在拐角处，而超市步行太远。多样化的饮食和大量的水分可以改善健康——和记忆力。
许多神经和精神疾病也可能导致问题。老年抑郁症，由孤独、轻度精神病或人格障碍引起，会损害记忆力。然而，医生可能太快地将健忘归咎于阿尔茨海默病。
有时，常规药物可能会造成困难。更年期睡眠困难的女性可能会开始服用安眠药，并可能在之后多年继续服用。随着年龄的增长，醒来后活性物质在体内消散的时间可能会更长，导致普遍的困倦，使回忆变得复杂。
简单的期望可能是“坏”记忆的罪魁祸首。近年来，媒体对记忆力丧失和阿尔茨海默病问题给予了极大的关注，引起了公众的兴趣。由于过度敏感，人们往往到处都能发现缺陷。仅仅因为你记不住《谁想成为百万富翁？》中终极问题的答案，并不意味着你正在屈服于初期痴呆症；充其量，这可能意味着你需要复习一下你的琐事。归根结底，体育锻炼和脑力锻炼、健康的饮食、适当的休息，以及最重要的，减轻压力，是随着年龄增长保持记忆力敏锐的最佳方法。