在基于昼夜节律科学的新疗法出现之前，对于旅行者来说，最好的建议仍然和多年来一样：通过安排您接触光线的时间，或许在睡前服用褪黑激素，更快地克服时差。
• 如果向东旅行几个时区，比如三到五个小时，到达目的地后，早上多晒太阳，睡前不要晒太阳。对于向西旅行三到五个时区，则相反：确保您的睡眠区域保持黑暗，直到起床时间，并在傍晚开始感到困倦时寻找光线。
• 如果旅行距离接近九或十个时区，则适用相反的建议。向东旅行时，保持早晨黑暗，傍晚明亮。对于向西旅行，在早晨寻找明亮的光线，在晚上睡前寻找黑暗的空间。
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• 在任何情况下，都要尽量在出发后尽快将您的睡眠时间调整到目的地的时区——这意味着除非在您飞行时目的地是晚上，否则不要在飞机上睡觉，并且如果您绝对需要，到达后只能短暂地小睡一会儿。
• 褪黑激素是一种天然蛋白质，作为非处方补充剂广泛使用，一些研究表明，它可以帮助旅行者在目的地更容易入睡。
• 如果您带着年幼的孩子旅行，同样的道理也适用：用明亮的光线帮助他们在早上醒来或在晚上保持清醒；用黑暗帮助他们在晚上入睡或在早上保持睡眠。即使他们醒得太早，保持灯光昏暗也会向他们的身体发出信号，表明现在还不是早上。此外，让您的孩子保持日常习惯的时间与平时相同将有助于他们更快地适应——如果在家午睡时间是下午 2 点，那么在您的目的地午睡时间也应该是下午 2 点。