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The Conversation 许可转载，The Conversation 是一家报道最新研究的在线出版物。
一些常用的愤怒管理策略，包括击打沙袋、慢跑和骑自行车，并不能有效地帮助人们冷静下来。这是我们对 154 项研究的新回顾的主要结论，该回顾考察了增加与降低生理唤醒的活动如何影响愤怒和攻击性。
唤醒是像研究人员 像我们一样描述某人警觉和精力充沛程度的方式。当您处于高度生理唤醒状态时，由于汗腺活动，您的心率、血压、呼吸频率和皮肤电导率会增加。愤怒是一种与高度生理唤醒相关的负面情绪。
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在我们的研究中，我们发现影响唤醒水平的活动对愤怒和攻击性有深刻的影响。
通过参与降低唤醒的活动，例如深呼吸、肌肉放松、瑜伽、冥想和正念，您可以控制或“降低”您的愤怒情绪和攻击性冲动。
至关重要的是，我们对来自多项研究的参与者的荟萃分析发现，有助于降低唤醒的活动在不同的环境中都有效，包括在实验室和现实世界的情境中，无论是在线下还是在线，以及在小组和个人会议中。
此外，降低唤醒的活动对各种各样的人都有效——学生和非学生、罪犯和非罪犯、有和没有残疾的人，以及不同性别、种族、年龄和国家的参与者。
相比之下，人们用来管理愤怒的一些活动会增强唤醒并增加愤怒和攻击性水平。慢跑是一项流行的减压活动，但实际上增加了我们研究中观察到的愤怒。慢跑的重复性可能会引发单调和沮丧的感觉，从而可能加剧愤怒而不是缓解愤怒。相反，参加球类运动和体育课可以减少愤怒，可能是因为它们是唤起积极情绪的有趣群体活动。
同样，发泄愤怒会增加愤怒和攻击性。这项研究有助于消除“发泄怒火”、“释放出来”或“一吐为快”是有益的神话。不要对着枕头尖叫或猛击沙袋。省下你的钱，而不是去愤怒室用棒球棒砸东西。这些活动没有治疗作用。
为何重要
愤怒是一种常见的情绪，可能产生破坏性后果。从肢体冲突到路怒事件，愤怒被广泛视为一个问题，以及人们应该努力控制的一种情绪。
然而，大多数人没有有效的控制愤怒技巧。迫切需要确定减少和管理愤怒的有效策略。我们的研究表明，降低唤醒的活动非常有效。其中许多活动也很便宜或免费。
在一个与不受控制的愤怒的危险作斗争的世界中，我们的研究为人们提供了基于证据的有效愤怒管理工具，从而促进更健康的成果和社会福祉。
我们的工作方式
我们在《临床心理学评论》杂志上发表的研究是一项荟萃分析综述。它汇集了来自 154 项研究的数据，这些研究检查了降低或增加唤醒的活动及其对愤怒和攻击性的影响。
荟萃分析的结论在统计学上更强，因为样本量很大——在我们的案例中，有 10,186 名参与者。荟萃分析还可以揭示在任何单项研究中不太明显的模式。通过从一片叶子放大，您可以看到整棵树。
本文最初发表于 The Conversation。阅读原始文章。