过去，我已经多次强调了休息和恢复的重要性。如果您在Quick and DirtyTips 网站上快速搜索一下，您会很容易找到它们。我甚至采访了一位设备的发明者，该设备专门根据您的睡眠质量与您的锻炼强度来衡量您的恢复情况。但是，尽管我作为播客、博主和教练尽了最大努力，但睡眠仍然是健身领域一个难以捉摸且经常被忽视的方面。
我们到底需要多少睡眠？
关于支持科学新闻报道
如果您喜欢这篇文章，请考虑通过以下方式支持我们屡获殊荣的新闻报道 订阅。通过购买订阅，您正在帮助确保有关当今塑造我们世界的发现和想法的具有影响力的故事的未来。
早在 2014 年，《华尔街日报》报道说“七小时睡眠是新的八小时睡眠”，解释说我们的身体可能需要的睡眠比我们传统上被告知的要少。 《华尔街日报》没有提到的是，经常锻炼、通过举重、跑步或骑自行车来分解肌肉纤维，甚至从事认知要求高的任务的人，对睡眠的需求会增加。（是的，压力大的工作日也算在内）。如果您想获得稳固而持续的心理和身体表现，那么良好的睡眠应该在您的首要任务列表中。
让我们看一下 Fatigue Science 网站上的一篇文章中的信息图表，标题为“为什么职业运动员每天要睡 12 个小时”。这适用于我们这些经常进行这种身体和大脑压力的健身人士。以下是一些亮点：
世界上跑得最快的短跑运动员尤塞恩·博尔特说：“睡眠对我来说非常重要。我需要休息和恢复，这样我所做的训练才能被我的身体吸收。”
罗杰·费德勒，一位 37 岁仍然处于巅峰状态的职业网球运动员说：“如果我每天睡不到 11 到 12 个小时，那就不好。”
加拿大最佳篮球控球后卫史蒂夫·纳什说：“对我来说，睡好觉可能意味着拿到 30 分和 15 分之间的区别。”
职业铁人三项运动员贾罗德·舒梅克：“睡眠是我训练的一半。”
此外，在信息图中没有提及的是，铁人三项运动员和过去的播客嘉宾布莱德·科恩斯说：“当我参加最高水平的比赛时，我经常开玩笑说，我一半的时间都花在睡觉上。”
虽然我们中的许多人没有那些运动员那样的健身水平，但以下两个重要原因仍然说明了为什么增加睡眠对于经常锻炼的人来说至关重要：
当您睡觉时，您的神经系统和大脑会清除细胞垃圾，让您形成记忆、学习，并在第二天保持认知敏锐。
当您睡觉时，您的身体和肌肉会自我修复。当您处于深度睡眠阶段时，激素释放会增强这一过程。
如果您经常锻炼，那么即使您接受“七小时睡眠是新的八小时睡眠”的想法，也要确保这七个小时的睡眠是有效的，并且您不会浪费任何宝贵的时间翻来覆去。