一场激烈的选举已经结束，但过去几个月的情绪并未消散。许多人正在经历的情绪之一是悲伤，这种情绪通常与死亡而非投票过程联系在一起。《大众科学》采访了明尼苏达大学的荣誉退休教授宝琳·博斯，她曾担任心理治疗师45年。她在20世纪70年代与在行动中失踪的士兵的妻子们一起工作时，创造了“模糊性丧失”一词；最近，她将这个概念应用于世界各地的人们在新冠疫情期间的经历。
[以下是采访的编辑稿。]
什么是悲伤？
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悲伤仅仅是丧失的结果，但有一个前提——您所失去的东西的标准是您依恋它。
您可以为明确和不明确的事物感到悲伤。我们的大部分文献都基于明确的丧失——死亡或金钱的损失，可以量化或证明的事物。但是，有许多许多种类的丧失仍然是模糊的。这是我在20世纪70年代后期提出的一个术语，显然为一个至今未被承认的丧失种类命名。人们感到悲伤；他们感觉他们想悲伤，但没有人会来他们家安慰他们；对于这种丧失，没有宗教仪式。只是没有人承认它。
现在我们知道存在模糊性丧失这种东西，我认为这就是人们现在可能正在经历的。
例如，在新冠疫情期间，由于病毒，我们对世界作为一个安全场所失去了信任。我们中的许多人烤面包是因为那是几个小时的重新掌控和获得良好结果的时间。那是确定性，两个小时的确定性——顺便说一句，这是一种应对您无法控制的局面的好方法。
现在我们有一种我认为正在为那些想要这次选举不同结果的人们带来悲伤的丧失。真正重要的是要理解这种感觉。如果您正处于您没有预料到并且不喜欢的事情之中，而且它来得突然、出乎意料，那么这是一种正常的反应。这是一次重大的丧失。
我们需要改变我们思考悲伤和愤怒等情绪的方式吗？
我们应该使愤怒和悲伤正常化。我认为我们太快地将那些可怕的情绪病态化。我认为如果您现在感到愤怒、悲伤、悲痛，您需要对自己有耐心。我认为这对于一个令人惊讶的结果以及在我们看来是倒退而不是前进的结果来说，是一种正常的反应。
所以接受您的感受。知道悲伤没有终结。知道您经历了丧失。列出您的丧失——我建议人们实际上把它们写下来。
人们在选举后可能感受到哪些心理上的丧失？
他们认为来自另一位候选人的希望、梦想和计划的丧失；对他们想要的未来确定性的丧失；对世界作为一个安全场所的信任的丧失；对您自己身体的自由感的丧失；对那些手段不如我们其他人的人们的支持的丧失；对您的邻居和与您不同的人们的支持的丧失——这是一种仍然未解决的悲伤。
这不像一个您拥有死亡证明、葬礼以及支持和安慰仪式的死者的悲伤。我们被困于此。我将其写为冻结的悲伤。
是什么冻结了这种悲伤？
缺乏证据——缺乏您已经失去某些东西的确定性，因为您看不到它。如果有人去世，您可以看到尸体或骨灰；您可以看到死亡证明。有一些官方的东西说您爱和依恋的这个人现在已经离开了，虽然这非常悲伤，但您至少有确定性。
对于更抽象的丧失，除了您的感知之外，没有证据表明您已经失去了对世界的信任。如果您认为它是真实的，那么对您来说就是真实的——您感到无助或无力，事情没有按照您的意愿发展。
对于冻结的悲伤，您可能会陷入瘫痪。那是危险。不要陷入瘫痪。您需要采取一些积极的行动来应对您无法控制的局面。在您的社区基层积极行动。积极行动会有所帮助，而不仅仅是坐视不管、抱怨，也不仅仅是猛烈抨击。当您感到无助时，心理上有所帮助的是行动。
这听起来像是可能是一种长期策略。您谈到了烤面包的例子；这是否可以作为一种短期策略来管理这种类型的悲伤？
绝对是。短期来看，当您处于无法控制的局面时，您必须做一些您可以控制的事情。做一些您可以控制的事情——在您的房子里，在您的家里，与您的家人在一起。去跑步，听音乐，去看电影，做一些需要行动的事情，让您的身体动起来。您会感觉更好。去看看邻居。
长期来看，参与进来。参与到任何有助于变革的事情中，这将使我们更接近未来，而不是让我们倒退。
您对人们如何随着时间的推移为悲伤腾出空间有什么智慧之言吗？
它不会消失。悲伤会转变成悲伤，但不要期望它会永远消失。如果您记得这段时间，您甚至可能会在20年后流泪或产生悲伤的情绪——这是正常的。那是正常的悲伤。您不必找到终结。如果您依恋某些事物、某个人、某种想法，并且您失去了它，您将永远带着对它的悲伤。您会记住它。您不会忘记它，也不应该忘记它。
当人们对您说，“您还没结束吗？”时，请回应他们并说，目前的知识是您不必克服丧失和悲伤。您学会与之共处，并且您通过在其中找到新的目标，找到您可以做的事情来改变事物，来学会与丧失共处。您必须在您的丧失中找到一个目标，而这个目标应该是积极的。
我可以想象有人会感到非常愤世嫉俗和悲伤地说，例如，“如果失去您依恋的东西会导致悲伤，那么我就不会依恋任何东西。” 这实际上是一种健康的回应吗？
不。我在这里比较宽松地使用依恋这个词。在心理学中，它有一个更狭隘的定义，但它是我们行动以及我们的信仰和价值观的动机。
所以依恋真的很重要，即使它们有时会给您带来痛苦？
没错。现在是坐下来反思您自己的生活和您自己的依恋的好时机。您关心什么？您关心您自己的身体什么？您关心您自己的家庭、您的社区、您的国家和世界什么？我关心气候变化，不是因为它会在我的生活中有多大影响，考虑到我的年龄，而是因为我关心我的孙子和他们的孩子。
未来是否有可能培养对这种悲伤的更强韧性？
是的。提高您对模糊性的容忍度，并不断提高您对不确定性的容忍度。我们在这个文化中讨厌不确定性。
事实上，存在一个对模糊性容忍度的量表。它源于现在被称为权威人格量表的量表。[编者注：该量表最初是由哲学家西奥多·阿多诺在第二次世界大战后开发的，作为对纳粹主义的回应。对模糊性较高的容忍度与对法西斯主义意识形态较低的易感性有关。]
改变是必要的。如果人类系统不改变，他们就会死亡。而现在我认为我们正处于不想改变的悬崖边，这不是一件好事。那是倒退。我认为我们现在应该努力在社区层面，在您拥有权力和能动性的任何地方，在您拥有的任何层面上带来改变。也许它只是在您的家庭中，也许它只是在您自己身上，或者也许它是在您的社区、州、国家或全球范围内。但要为改变而努力——因为改变是将使我们前进的唯一事物。
人们可以使用哪些策略来培养他们自己对模糊性和不确定性的容忍度？
是的。去看一些剧院的即兴表演。去听一些爵士乐，那完全是即兴创作。做一些您以前从未做过的不同的事情。学习一门新的语言；独自去国外旅行。去认识一些您以前从未认识过的与您自己不同的人。拓展自己；伸出手；做一些不同的事情。在一条新的小路上徒步旅行。
我不反对确定性。我希望我的会计师以二进制方式思考。在我们的体育世界中，要么赢，要么输。那是二进制的。但是在人际关系和我们人类的状况中，二进制并不那么奏效。我们经常处于模糊和不确定性的阴影地带。
关于人们现在可能感受到的悲伤，您还有什么想说的吗？
不要害怕它。只要知道这对于您不想要或不期望的结果来说是一种正常的反应。它不需要消失，但希望它不会使您瘫痪。悲伤是冻结的；您自己不应该被冻结。