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运动对于健康人来说已经足够困难，但对于乳腺癌幸存者来说，在手术和多轮高强度治疗后更加困难。研究表明，运动可以增强癌症幸存者的健康，但治疗后的严重疲劳和疼痛可能会阻止患者跑步或骑自行车。现在，发表在1月份的临床肿瘤学杂志上的一项新研究表明，瑜伽可能是乳腺癌幸存者锻炼身体的一种可行方式，并且仍然可以获得与其他类型运动相当（甚至可能优于其他类型运动）的健康益处。
为了研究瑜伽的效果，俄亥俄州立大学进行了一项研究，所有年龄段的乳腺癌幸存者每周两次聚集在一起，练习三个月的哈他瑜伽。研究员贾妮丝·基科尔特-格拉泽和她的团队追踪了健康状况下降的两个重要组成部分：疲劳和炎症。三分之一的乳腺癌幸存者因癌症治疗而感到疲劳，从而阻碍了日常活动，而身体活动较少的幸存者更容易患上健康不良和早逝的风险。炎症也是衡量健康状况的重要指标，因为它会导致疲劳，并与许多问题有关，包括癌症、糖尿病、心脏病和阿尔茨海默病。基科尔特-格拉泽的研究是迄今为止评估瑜伽如何影响癌症幸存者炎症的最大规模的研究。
当研究人员在瑜伽练习六周后评估参与者时，他们发现练习瑜伽的女性比非瑜伽对照组的女性炎症较轻，并且报告的疲劳程度较低。该团队在研究结束后几个月重新评估了这些女性，发现练习瑜伽的女性取得了更大的长期收益，炎症减少了高达20%，疲劳程度比对照组低了57%。
基科尔特-格拉泽对瑜伽可能恢复健康的原因有几种想法。乳腺癌幸存者经常出现睡眠紊乱，这会加剧疲劳和炎症，而练习瑜伽的女性睡眠质量明显提高。瑜伽的深呼吸和冥想方面可以减轻压力，这也可以减轻炎症和疲劳。像瑜伽这样的集体活动也为幸存者提供了额外的社会支持，这可以促进康复过程，尽管研究发现，练习瑜伽和不练习瑜伽的人在情绪和孤独感方面没有显著差异。
研究表明，许多形式的运动都提供类似的好处，但瑜伽可能是女性重建健康更实用的方法。通过瑜伽，乳腺癌幸存者可以根据自己的健康水平调整练习，并调整姿势以适应身体限制。瑜伽可能比其他运动多提供一个优势。许多研究得出结论，人们除了运动外还需要减肥才能可靠地减轻炎症，但这可能不适用于瑜伽。“当我看到这一点时，我想，‘糟糕，我们完蛋了’，因为我们没有轻体重组，我们研究中的女性也没有减肥，”基科尔特-格拉泽说。“然而，我们确实看到了炎症的变化。这表明瑜伽可能有一些特别的好处。”
现在思考一下。