以下文章经许可转载自 The Conversation，这是一个报道最新研究的在线出版物。
估计表明，2023年全球健身产业将创造 超过800亿美元的收入。鉴于有许多极好的 运动的理由，这又有什么不可呢？更好的心血管健康，降低患2型糖尿病的风险，更强的免疫系统——好处不胜枚举。
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许多人选择锻炼的最大原因之一是 减肥。作为一名 生物行为科学家，我研究行为与健康之间的联系，我听从古老的建议，即少吃多运动是减肥的必要条件。但是，科学界最近的 一场辩论 突显出，越来越多的人怀疑该建议中“多运动”的部分可能是错误的。
辩论的中心是 受限总能量消耗假说，该假说断言，运动不会帮助你燃烧更多总卡路里，因为你的身体会通过在锻炼后燃烧更少卡路里来补偿。因此，即使运动在无数其他方面都有益于你的健康，它也不会帮助你减肥。
肥胖研究人员 对这一假说提出异议，因为它基于观察性研究，而不是随机对照试验（或RCT），而RCT是科学证据的黄金标准。在RCT中，参与者被随机分配到治疗组或对照组，这使研究人员能够确定治疗是否会产生效果。随机对照试验表明，运动会导致体重减轻。
当考虑到所有可用的黄金标准证据时，结论实际上更加复杂。
证据说了什么
该假说的观察者 强调了系统地回顾所有黄金标准试验证据的重要性。他们指出，2021年对100多项运动研究的回顾，考察了有氧运动、阻力运动或高强度间歇训练单独或组合对成年人体重减轻的影响。该回顾得出结论，即使只是少量，有监督的运动方案也确实 导致体重减轻。
那么，这是否解决了争论，是的吗？如果你吃了太多甜点，那么你可以通过额外跑步来燃烧掉那些额外的卡路里，对吗？
嗯，不完全是。
如果额外的体力消耗会燃烧额外的总卡路里，那么运动也应该防止体重在低热量饮食后反弹。但是，在节食后保持减掉的体重是一个常见的挑战。 同一份2021年的回顾 包括了少数随机对照试验，这些试验探讨了运动是否有助于维持体重的问题。然而，结果不如体重减轻那么好。研究人员发现，节食后进行6到12个月的有氧运动、阻力训练或两者兼而有之，并不能阻止成年人体重反弹。
运动依从性
但是依从性呢？这些研究中的所有人都真的定期锻炼了吗？
2021年的回顾仅发现一项关于体重维持的随机对照试验 报告了客观依从率，这意味着每次锻炼课程都由教练监督。这告诉我们研究参与者实际按照规定锻炼的时间百分比。
在那项试验中，25名绝经后妇女在饮食诱导的体重减轻后完成阻力训练计划的依从率仅为64%。这是一个计划，参与者必须每周来锻炼两到三次，持续整整一年。从坚持这么长时间的计划的角度来看，做到64%的时间似乎还不错。
但是，她们仍然像未参加运动计划的29名对照组妇女一样，体重反弹了那么多。
能量平衡
许多人会说，这完全是关于平衡从食物中摄入的能量和从运动中消耗的能量。如果运动没有保持体重，那么也许需要更大剂量的运动。
美国运动医学院在其关于体重维持的体力活动的 2009年立场声明 中强调了运动剂量问题，声明体重减轻后维持体重所需的体力活动量尚不确定。此外，它指出，在该领域缺乏使用最先进技术来监测参与者能量平衡的随机对照试验。
幸运的是，该立场声明的一些作者继续使用最先进的技术来监测他们自己的随机对照试验中的能量平衡。在2015年，他们招募了超重成年人参加为期10个月的有氧运动计划，并将计划中体重减轻者的能量摄入量与未减轻体重者的能量摄入量进行了比较。他们发现，那些没有减轻体重的人确实 摄入了更多卡路里。
消失的卡路里之谜
但是，在2015年研究的 能量测量 中，还有一些非常有趣的东西。到研究结束时，锻炼者燃烧的每日总卡路里数量与非锻炼者燃烧的没有显着差异。尽管事实上，教练证实锻炼者在几乎每天的锻炼课程中每节课额外燃烧了400到600卡路里。为什么这些额外的运动卡路里没有显示在每日总卡路里燃烧量中？
这个问题的答案可能有助于解释为什么运动并不总是帮助你保持体重：你的新陈代谢通过减少你在不运动时燃烧的卡路里数量来响应定期运动。这符合引发当前辩论的 受限总能量消耗假说。
研究人员最近通过测量29名肥胖成年人在近24小时内的非运动卡路里燃烧量来测试该假说，分别在六个月的运动计划之前和之后进行测量。他们发现，在定期运动数月后，他们在不锻炼时燃烧的卡路里确实 减少了 ——但仅在那些被处方两种不同运动剂量中较高剂量的人中。
那些以较低剂量运动以促进整体健康的人，意味着他们每周额外燃烧800到1000卡路里，他们的代谢率没有变化。但是，那些以较高剂量运动以减肥或维持体重减轻的人，意味着他们每周额外燃烧2000到2500卡路里，在研究结束时他们的代谢率有所下降。
为了健康而运动
也许辩论双方都是正确的。如果你想减掉少量体重，那么新的运动习惯可能会为实现该目标做出适度贡献。
然而，正如其他人所说，不要自欺欺人地认为你可以通过简单地多运动来“跑赢不良饮食”。运动存在边际收益递减——最终，你为额外的运动投入减掉的体重会减少。
但是，即使额外的运动可能无法帮助你减肥并保持体重，定期运动仍然会带来其他巨大的 健康红利。
本文最初发表于 The Conversation。阅读 原始文章。