任何类型的公开和诚实的披露都能减轻压力，并帮助个人接受自己的行为。许多文化中最有权势的人或机构鼓励人们忏悔自己的过错，这并非巧合。并且有非常强烈的证据表明，书写令人沮丧的经历或黑暗的秘密可以有益于您的身心健康。
与宗教忏悔类似，表达性写作鼓励个人探索他们对令人沮丧的经历的最深层想法和感受。为了使这种情感宣泄起作用，人们必须对自己完全诚实。在数百项研究中，我们现在开始了解表达性写作是如何运作的。
首先，仅仅将情感上的混乱转化为文字就会改变我们对它的看法。将秘密经历具体化可以帮助以新的方式对它们进行分类。例如，当我们将情感体验转化为文字和故事时，我们开始在更简单、威胁性更小的背景下思考它们。没有确凿的证据可以解释这种现象，但这很可能是因为谈论或书写令人不安的事件有助于我们更好地理解它。而我们不理解的事物会引起更大的焦虑。
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另一种可能的解释是，一旦我们写下我们的剧变，我们就会倾向于减少对它们的反复思考，从而解放我们去关注其他事情。我的同事和我已经表明，在表达性写作练习后的几周内，人们变得更积极地参与社交。
数十项研究还表明，表达性写作与较少的压力以及改善的睡眠和心血管功能有关。我们知道，更好的睡眠与增强的免疫功能和更好的总体健康有关——这也与更好的心理健康相关。
表达性写作和宗教忏悔并非万能药，但这些释放形式可以帮助我们度过困难时期。美妙之处在于，您不必信教也能从忏悔中受益。潜在的机制对任何人都是可用的，只需一支铅笔和纸。
问题由 Christine Blint 通过电子邮件提交