金伯利·科特，安大略省布鲁克大学睡眠研究实验室主任，回答道
健康的成年人白天午睡确实会对警觉性、情绪和认知功能带来益处。与婴幼儿不同，成年人不需要在白天小睡，但许多成年人仍然会午睡。2008年国家睡眠基金会的一项民意调查发现，在1000名受访者中，有460人在上个月至少午睡过两次。
人们列举了各种沉迷于白天午睡的原因。有些人为了弥补前一天晚上睡眠不足而进行所谓的补觉。轮班工人可能会为了应对需要熬夜的情况而进行预防性午睡。还有许多人，无论年龄和文化，都有习惯性地进行享乐性午睡——他们仅仅因为感觉良好而睡觉。
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直观地看，我们大多数人认为午睡会让我们精神焕发，让我们更好地应对一天的挑战。事实上，研究表明，健康的成年人午睡后情绪更佳、反应时间更快，并且在涉及逻辑推理、注意力和记忆力的任务中表现更好。
然而，我们从午睡中获得多少益处，取决于许多因素，包括我们午睡的方式和时间以及午睡时长。20分钟的午睡似乎恰到好处。研究表明，这种短暂的休息可以提升情绪和认知表现。较短的10分钟午睡也有利于提高表现，并且比更长时间的午睡引起的昏昏沉沉感更少。
不建议午睡一小时或更长时间。在较长时间的午睡中，您会进入更深的睡眠状态，这使得醒来后更难感到神清气爽。换句话说，午睡时间越长，随后的“宿醉”效应就越大。此外，较长时间的午睡会降低夜间睡眠质量。
一天中最佳的午睡时间（假设您保持规律的夜间睡眠时间表）是下午的2点到4点之间。考虑到人体自然的生物钟，通常更容易在这个时间段入睡，并充分利用良好休息带来的益处。
在我们睡眠实验室的一项研究中，我们发现习惯性午睡者比非习惯性午睡者睡得更轻，这可能意味着轻睡的能力有助于午睡后更好的警觉性和表现。习惯性午睡者还报告说，在相同的睡眠量后感觉比非习惯性午睡者更好。
尽管午睡通常有益，但并非适合所有人。晚上难以入睡和保持睡眠的睡眠不良者可能需要避免白天小睡。但对于其他人来说，20分钟的午后午睡可能是整天保持头脑清醒和心情愉悦的秘诀。