血流限制训练(Occlusion training) 简单来说就是限制正在运动的肌肉静脉中的血液流动，以期启动肌肉尺寸和力量的更大增长。例如，在进行深蹲训练之前，可以在大腿顶部缠绕一条松紧带。这听起来很疯狂，有点吓人，但它确实有一定道理。
《军事时报》上的一篇文章报道说，一种称为加压训练（Kaatsu）的血流限制训练是来自日本的“革命性的新训练系统”，它正在颠覆健身研究人员的认知。 这听起来太好了，不是吗？ 是有点吧？ 好吧，让我们仔细看看。
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什么是血流限制训练或 BFR 训练？
在进行这种锻炼时，一种特殊的止血带（类似于抽血师在您献血时使用的止血带）会减缓血液流回心脏的速度。 这使得正在进行锻炼的肢体充血。
这种特定的静脉阻塞会显著增加血液中乳酸的浓度，在较低的运动强度或负重下也是如此。 这本质上模拟了肌肉中更剧烈运动的感觉，同时也欺骗大脑认为身体正在进行非常困难的锻炼。 因此，您的垂体（位于大脑底部的一个微小器官）会释放更多的生长激素（据报道高达170％），以及与肌肉肥大（肌肉生长）直接相关的激素，包括 IGF-1，MTORC1 和肌肉生长抑制素。