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新的研究表明，如果您有睡眠问题，睡前使用笔记本电脑或平板电脑可能是罪魁祸首。伦斯勒理工学院照明研究中心的玛丽安娜·菲格罗和她的团队表明，在最大亮度下使用 iPad 两个小时就足以抑制人们夜间正常释放的褪黑激素，褪黑激素是身体时钟或昼夜节律系统的关键激素。褪黑激素告诉您的身体现在是晚上，帮助您感到困倦。菲格罗说，如果您延迟该信号，您可能会延迟睡眠。其他研究表明，“如果您长期这样做，持续多年，可能会导致昼夜节律系统紊乱”，有时会带来严重的健康后果，她解释说。
菲格罗说，光剂量很重要；亮度、暴露时间和波长决定了它是否会影响褪黑激素。当今平板电脑发出的蓝白色范围内的光可以做到这一点——笔记本电脑和台式电脑也可以，它们发出更多干扰光，但通常放置在远离眼睛的位置，这减轻了光的影响。该团队设计了光探测器护目镜，并让受试者在深夜使用平板电脑时佩戴。来自护目镜的光剂量测量结果与褪黑激素生成受阻有关。
从好的方面来看，早晨的屏幕时间可以用作季节性情感障碍和其他光照问题的光疗法。菲格罗希望制造商能够“发挥创意”，制造出更“昼夜节律友好”的未来平板电脑，甚至可能在晚上切换为黑底白字，以最大限度地减少光剂量。在那之前，为了您的睡眠时间表，请在睡前调低发光屏幕的亮度——或者换回老式的书本。