苹果即将发布的 iOS 更新承诺加入一个名为“夜览”的功能，该功能可以帮助人们睡得更好。但是智能手机究竟是如何扰乱我们的睡眠的呢？
越来越多的研究表明，暴露于明亮的蓝光下会扰乱人们的睡眠模式，而这正是现代 LCD 显示屏（如智能手机和平板电脑上的显示屏）所产生的光线类型。
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除了各种其他以健康为中心的应用程序外，新版本的苹果移动操作系统 iOS 9.3 将包含“夜览”功能。此应用程序将使用设备的时钟和地理位置来确定太阳何时落山，并将自动将手机的显示颜色调整到光谱中较暖或较红的一端，直到第二天早上。
苹果并不是第一家尝试解决此问题的公司 - 像 f.lux 和 Twilight 这样的应用程序已经存在多年，旨在进行类似的颜色调整。但苹果的更新标志着人们越来越意识到深夜使用智能手机和平板电脑可能对健康产生的负面影响。
“蓝光通过扰乱你的昼夜节律来破坏你的睡眠，”宾夕法尼亚州立大学的神经科学家和睡眠专家安妮-玛丽·张说。张女士去年一月发表的研究表明，晚上使用电子阅读器会扰乱用户的睡眠模式，并降低他们第二天早上的警觉性。
昼夜节律是控制动物、植物、真菌甚至某些细菌中许多生理过程的时间的 24 小时周期。在动物中，这些节律决定了睡眠和进食模式，以及大脑活动、激素产生和细胞再生。
研究表明，扰乱这些节律会增加一个人患上各种严重疾病的几率。“这些节律的错位或扰乱可能会导致急性和/或慢性健康问题，包括肥胖、糖尿病、癌症风险和心血管疾病，”张告诉生命科学。
在哺乳动物中，这些节律由所谓的 生物钟 控制——即大脑下丘脑区域的一组神经细胞，称为视交叉上核 (SCN)。张说，这个“生物钟”对各种环境因素敏感，但主要是光。
眼睛中称为视网膜神经节细胞的特殊细胞含有一种称为黑视素的光敏蛋白。这些细胞与 SCN 的神经元相连，并提供有关环境中光线水平的信息。
当光线充足时，SCN 会抑制松果体产生 褪黑激素，从而使人感到困倦。当天黑时，这种抑制作用停止，褪黑激素的产生会增加，让你感到疲倦。这就是身体如何将睡眠周期与地球 24 小时的光暗周期相匹配的方式。
“作为昼行性动物，人类在 24 小时中的白天活跃，在黑暗部分睡眠，”张说。“但是，当我们在通常不应该有光的时候（即在晚上）暴露在光线下时，这会改变我们的昼夜节律，将它们转移到另一个时间。” [关于睡眠你必须知道的 5 件事]
这种转变有助于旅行者克服时差反应，这种反应发生在人们因航空旅行而快速跨越时区时。最初，人们可能会在白天感到昏昏沉沉和疲倦，或在晚上无法入睡，但随着时间的推移，昼夜节律将 适应新环境的昼夜周期。
但在不寻常的时间暴露于人造光下会导致类似的转变，从而扰乱自然的昼夜节律。张说，人类视网膜神经节细胞对光谱蓝色端的较短波长的光特别敏感，例如智能手机、电脑和电视显示器产生的光。
虽然现代 LED 家用照明通常也富含蓝光，但张说，许多流行的设备上的显示器更有可能产生负面影响。“之所以关注手机、笔记本电脑、平板电脑和其他便携式发光设备会引起昼夜节律问题，是因为它们是用户直接观看的光源，而不是环境光源，”她说。
尽管张个人没有调查过像苹果的“夜览”模式这样过滤蓝光的功能的有效性，但她说其他研究人员的研究表明，过滤掉较短的波长可以减少对昼夜节律的影响。
哈佛医学院的睡眠专家和神经科学家史蒂文·洛克利说，由于光源通常离人的眼睛很近，移动设备尤其令人担忧。但他补充说，重要的是要记住，所有的光，而不仅仅是蓝光，都会增加警觉性并对生物钟产生影响。
“这些方法并不能消除日落后使用电子设备引起的问题，它们只是试图减少其影响，这很好，但在睡前尽可能避免使用它们是更好的解决方案，”他说。
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原文刊载于 生命科学。
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