我们无法总是避免让我们心烦意乱的事件，但我们或许可以改变我们对这些事件的感受。心理学家长期以来对框架效应（即我们在处理自身经历时所采取的心理角度）很感兴趣，认为这是一种摆脱不必要的负面情绪的方法。最近的两项研究为快速改善感觉提供了现实世界的技巧
与即时的挫败感保持距离
如果你在交通中被超车，你很可能会鸣喇叭回应。很有可能，你会在剩下的通勤时间里想着前面那个混蛋的行为。然而，研究人员表示，从精神上从情境和你的情绪中退后一步——这个过程被称为自我疏远——可以化解你的愤怒并减少你的攻击性。
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俄亥俄州立大学心理学研究生多米尼克·米什科夫斯基和他的同事着手惹恼一群学生志愿者，他们让志愿者们以为自己在等待一项研究开始。研究人员避免回答问题，而且态度 generally 很简慢。在确认志愿者确实感到不安后，米什科夫斯基要求他们重新想象这种经历：一半的组通过自己的眼睛重温经历，另一半的组则在精神上远离情境，并在远处观看，就好像这事发生在别人身上一样。根据2012年9月《实验社会心理学杂志》上发表的结果，自我疏远的学生愤怒较少，并且在随后的任务中不太可能对他人做出攻击性反应。米什科夫斯基说，这项技术很有用，因为长期的愤怒会导致压力、人际关系困难和高血压。
因此，下次在交通中有一辆车突然超到你前面时，不要把注意力放在驾驶座上的愤怒上。相反，想象一下自己在一架交通直升机上，观察整个场景。纵观全局，与你的情绪保持距离，让愤怒消散。——Carrie Arnold
避免对糟糕记忆进行抽象思考
很难不去纠缠于糟糕的经历，但你思考它的方式可能意味着健康和不健康应对方式之间的区别。2012年9月《行为治疗与实验精神病学杂志》上的一项研究重点关注了最近经历过高度痛苦事件的人——例如犯罪、亲人去世或关系破裂。一组受试者以具体、客观的方式描述他们的经历，专注于诸如“我现在感觉如何？事件发生时我感觉如何？我看到了什么、听到了什么、想到了什么？将来我如何处理类似的情况？”等问题。另一组受试者以更抽象、评价性的方式写作，受到诸如“事件为什么会发生？为什么我对它有这种感觉？为什么我没有以不同的方式处理它？”等问题的提示。在写作练习之后，具体思维组报告的事件侵入性记忆比抽象思维组少。
研究人员认为，具体的重点有助于促进情绪处理和问题解决，而抽象的视角则会阻碍这些工作。“处理过程可能发生在‘你的脑海中’，或者在写作时发生，”该研究的作者托马斯·埃林说，他现在在德国明斯特大学工作。过去的研究表明，将想法写在纸上可能比仅仅思考更好[参见卡特娅·加施勒的“笔的力量”；《大众科学·心理》，2007年8月/9月]。只需确保关注事实并保持你的想法具体。——Tori Rodriguez