想要降低早逝的风险吗？尝试每小时随意步行至少 2 分钟。
虽然众所周知，高强度运动可以帮助你变得更健康，但一项新研究发现，即使是少量运动仍然有很大益处。研究参与者将沙发上的时间换成每天总共 30 分钟的步行，在三年内死亡的风险降低了 33%。
根据今天（4 月 30 日）发表在《美国肾脏病学会临床杂志》上的研究结果，对于患有慢性肾病的参与者，死亡风险降低了 40% 以上。
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美国人体育锻炼指南是政府饮食指南的补充，建议人们每周至少进行 75 分钟的高强度有氧体育锻炼（如跑步、游泳或骑自行车），或 150 分钟的中等强度活动（如快走），以降低肥胖、糖尿病和其他慢性疾病的风险。
但这项新研究的研究人员想知道最低阈值是多少——仍然可以提供健康益处的最低运动量，犹他大学医学院的肾脏病专家和这项新研究的主要作者斯里尼瓦桑·贝德胡博士说。[我消耗了多少卡路里？（信息图）]
“我们知道长时间坐着与不良[健康]结果有关，”贝德胡告诉 Live Science。“这项研究专门研究了应该使用什么强度的活动来代替久坐活动。‘久坐活动’这个词听起来可能有点矛盾，但久坐是一种主动选择，沉迷于几乎不提高基础代谢率的活动。”
贝德胡说，这个强度阈值似乎很低。该研究发现，“轻强度活动”，例如随意散步，是有益的。相比之下，研究发现，“低强度”活动，例如站立或在桌子上写作，不足以提供任何有意义的健康益处。
在这项研究中，贝德胡及其在犹他大学和科罗拉多大学的同事使用了来自国家健康和营养调查的信息，其中包括从加速度计（一种测量运动的设备）收集的数据。这使研究人员能够研究 3600 多名代表美国普通人群的成年人的活动，其中包括 383 名患有慢性肾病的成年人。
在三年时间里，其中 137 名参与者因各种原因死亡。一般来说，那些运动较多的人在研究期间死亡的可能性较小。
每天进行任何类型的轻度活动 30 分钟就能看到运动的积极影响。贝德胡说，从研究中获得的数据来看，他无法辨别这种轻度活动的精确性质或持续时间，但他推测，只要每小时起身活动几分钟即可实现。这一发现可能对患有肾脏疾病的人特别有益，这些人往往一天中大部分时间都久坐不动，贝德胡补充道。
最新的分析支持了之前关于不活动危害的研究结果。例如，路易斯安那州巴吞鲁日彭宁顿生物医学研究中心的研究人员在 2009 年发表的一项发现称，长时间坐着与心血管疾病和除癌症之外的大多数死因导致的死亡风险增加直接相关。
同样，哈佛大学的研究人员在 2003 年发表在《美国医学会杂志》(JAMA) 上的一项研究发现，每天每看电视 2 小时，人们的肥胖风险就会增加约 25%，患糖尿病的风险会增加 15%。然而，在家中走动可以降低这些风险。
贝德胡说：“我们不是提倡每小时进行总共 2 分钟的轻度活动。如果一个人每小时已经进行 10 分钟的轻度活动，那么增加到每小时 12 分钟可能会进一步降低他们的死亡风险。”
贝德胡补充说：“看到这些结果令人着迷，因为目前的大部分重点都放在中度和剧烈活动上。积少成多。”
当然，这里的假设是，那些在房子周围随意散步并不会带你到冰箱去吃零食。
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