我不是第一个这么说的人，但值得重复一遍——我们生活在一个运动匮乏的时代。即使是我们这些经常去健身房、游泳池和跑步的人，与我们更健康的祖先每天进行的运动量和多样性相比，也基本上是久坐不动的。我甚至不是在说那些旧石器时代挥舞着长矛的卡通穴居人。我们只需要回溯三四代人，就能看到日常生活中需要和期望的运动量增加了多少。
现在，既然我们都不能坐上时光机——而且我们大多数人也不想坐，因为21世纪的生活非常好——这里有一些想法和实践，可以帮助我们不要陷入这样的陷阱：在健身房表现出色，然后一天剩下的时间都坐在椅子上。
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1. 晨间全身热身
几乎每天早上，我做的第一件事（上完厕所和煮好咖啡后）就是我的全身热身。这种仪式最初是为了解决一些持续的疼痛，但随着时间的推移，它已经演变成一种真正的仪式。我使用“仪式”这个词，是因为这个例行程序对我来说不仅仅是一系列的动作。这是我为一天在精神上和身体上做准备的方式。如果我错过了它，我真的会感觉不一样。
我从脚和脚踝开始，然后向上移动到膝盖、髋部、下背部、中背部、肩部、手臂、颈部和面部。我做这些动作的顺序和方式一直在改进，至今仍然是可变的。我选择这些动作和顺序是为了适应我个人的需要，而不是其他任何人的需要。您当然可以把我的例行程序作为您自己例行程序的基础，但请进行修改以适合您和您的身体。这不是一种适合所有情况的锻炼。
2. 专门的锻炼时间
我是早上锻炼的人。我早上锻炼并不是因为科学证明这是锻炼的最佳时间，而是因为它符合我的时间表，而且我喜欢它开始我一天的感觉。您可能不是，但重要的是找到适合您的专门锻炼时间。
我坚持我在之前的一篇文章和播客中的说法：“当然，科学表明你的体温在下午达到峰值，这意味着我可能会在一天晚些时候进行更艰苦的锻炼。当然，这理论上可能会使我从那次锻炼中获得更大的健身效果，但是你知道什么更能提升我的健身效果吗？那就是完成实际的锻炼。”